Le grandi mani sono il sogno di ogni uomo. Ma non tutti sanno che la massa del braccio è il sessanta percento della massa del tricipite. I tricipiti sono molto più facili da allenare rispetto ai bicipiti. Per far oscillare i tricipiti, sono sufficienti alcuni esercizi di base, l'importante è eseguirli correttamente.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Esegui esercizi per i tricipiti dopo aver lavorato i muscoli pettorali. Quando si lavora sui muscoli pettorali, il tricipite è un gruppo muscolare sottoposto a stress secondario. Quando si preme la panca, per aumentare il carico sui tricipiti, prendere la barra con una presa stretta, in questo caso il settanta percento del carico sarà sui tricipiti.
Passo 2
Fai la stampa E-Z da dietro la testa. Sdraiati su una panca con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Prendi un bilanciere, avvolgilo dietro la testa, piega i gomiti. Distendi lentamente i gomiti e piegati all'indietro altrettanto lentamente. Fai quattro serie da dieci ripetizioni.
Passaggio 3
Fai la stampa E-Z da dietro la testa. Sdraiati su una panca con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Prendi un bilanciere, avvolgilo dietro la testa, piega i gomiti. Distendi lentamente i gomiti e piegati all'indietro altrettanto lentamente. Fai quattro serie da dieci ripetizioni.
Passaggio 4
Metti il ginocchio su una panca inclinata e piegati, preferibilmente davanti a uno specchio. Prendi un manubrio tra le mani, piega il braccio al gomito, il secondo appoggiato alla panca. Raddrizza il braccio con un movimento deciso, abbassalo lentamente nella posizione originale. Ripeti l'esercizio in cinque serie da dieci ripetizioni.
