Molte persone nel nostro tempo stanno cercando di condurre uno stile di vita sano. Monitora la tua forma fisica. Ognuno sceglie lo sport a proprio piacimento. Qualcuno visita la palestra, prestando particolare attenzione ai muscoli, qualcuno ama lo yoga, armonizzando la mente e il corpo e qualcuno ama gli esercizi attivi. Il nuoto fa bene perché non ha praticamente controindicazioni ed è multifunzionale in termini di effetto sul corpo.
Questo tipo di ricreazione attiva non solo aiuta a migliorare la salute, ma anche con il suo aiuto puoi perdere peso, rilassarti, liberarti dallo stress. Con la stessa intensità di esercizio, l'attività fisica a terra è leggermente inferiore a quella in acqua. Pertanto, nello stesso periodo di tempo in piscina, spenderai più energia che in palestra. Ma prima di acquistare un abbonamento, prova a decidere su un obiettivo specifico. Cosa ti serve: correggi la tua figura, impara le basi del nuoto, allevia lo stress o semplicemente rilassati attivamente. Il programma di formazione varierà da questo.
Se i tuoi piani includono la modellatura del corpo, visita la piscina almeno tre volte a settimana. Devi nuotare quasi senza sosta alla tua velocità massima. Durante l'allenamento, si consiglia di nuotare almeno 800 metri. Tieni presente che lo stile dovrebbe essere cambiato ogni cento metri. Questo dovrebbe essere fatto perché ogni stile dà il proprio carico a un gruppo muscolare specifico. Dopo alcune sessioni, prova a nuotare a lunga distanza. Il nuoto è un ottimo modo per perdere peso. Nello stile di gattonamento, puoi perdere circa 570 chilocalorie all'ora e modellare i muscoli delle braccia e delle gambe. La rana aiuterà a bruciare fino a 450 kcal, sviluppa il sistema respiratorio, rafforza i muscoli della cintura scapolare e della regione dell'anca.
Le donne incinte possono nuotare in sicurezza per 30-40 minuti per sessione. Il nuoto aiuta ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale, riposa le gambe e rafforza tutti i muscoli, il che significa che facilita il trasporto del bambino e prepara il corpo per un parto più facile.
Il momento migliore per esercitarsi in piscina è tra le quattro e le sette ore. Al mattino il tuo corpo è ancora addormentato, ma la sera ha già bisogno di riposo. Anche la dieta dovrebbe essere adattata al regime di allenamento. Si consiglia di nuotare a stomaco vuoto. Puoi fare uno spuntino due ore prima dell'allenamento e poi mangiare frutta o yogurt.
Se ti senti insicuro in acqua, allenati con un istruttore di nuoto. Ti spiegherà come respirare correttamente, come tenere la testa, quali muscoli dovrebbero essere tesi. Successivamente, puoi procedere alla formazione indipendente.
Se non puoi o non ti piace nuotare, puoi provare le lezioni di aerobica in acqua. Non dà meno carico, ma più vario.
