Nella nutrizione sportiva, la L-carnitina è chiamata vitamina B11, che viene prodotta dal corpo umano quando si mangiano cibi proteici. Le proprietà della levocarnitina consentono al corpo di convertire rapidamente i grassi in energia, il che la rende ampiamente utilizzata nel bodybuilding come integratore alimentare.
Quali tipi di l-carnitina sono i migliori per la perdita di peso
I produttori di nutrizione sportiva offrono formulazioni liquide e solide con elcarnitina.
- Varie bevande, sciroppi, cocktail e fiale sono vendute in forma liquida. Nella composizione di tali bevande, è necessariamente presente l'acetil-levocarnitina. L'integratore liquido è comodo da consumare prima dell'allenamento e ha un buon sapore. Tuttavia, la concentrazione della sostanza attiva in tale prodotto è bassa e il prodotto stesso è più costoso di altre forme di rilascio del farmaco.
- Le compresse di L-carnitina sono più facili da trovare sul mercato nella loro forma pura, sebbene alcuni produttori possano aggiungere un dolcificante per rendere la compressa più facile da consumare. Il farmaco deve essere assunto con acqua o succo non zuccherato, quindi gli atleti dovranno prendere una bevanda adatta per l'allenamento. A differenza della L-carnitina liquida, la compressa impiega circa 30 minuti per essere assorbita. Lo stesso vale per le capsule di L-carnitina.
Come assumere correttamente la l-carnitina per bruciare i grassi
L'uso della l-carnitina consente di bruciare i grassi più velocemente nel corpo. Tuttavia, gli amanti delle ricette magiche e delle diete universali non saranno in grado di perdere peso velocemente semplicemente assumendo integratori e sdraiandosi sul divano. Affinché l'elcarnitina funzioni, è necessario un allenamento intenso. Il corpo inizia il processo di combustione dei grassi dopo un'ora di esercizio aerobico e l'integratore consente di iniziare questo processo in mezz'ora di esercizio su tapis roulant, cyclette o altro tipo di allenamento.
Come prendere la L-carnitina durante l'attività fisica? Prima di tutto, dimentica le diete dimagranti alla moda e abituati ai cibi proteici. In secondo luogo, attenersi al dosaggio ed evitare effetti collaterali. In terzo luogo, è possibile combinare l'integratore con altri tipi di alimentazione sportiva, ma il più efficace è l'assunzione di elcarnitina con gli amminoacidi del complesso BCAA.
Dosaggio di l-carnitina
Il corpo di un adulto richiede 0,2-0,5 g di l-carnitina e, con uno sforzo fisico intenso, questo numero aumenta a 1,5-2 g. Un certo apporto della sostanza è contenuto nel fegato e nei muscoli striati, un po' di più proviene dal cibo, ricco in proteine, ma questo volume di l-carnitina per gli atleti è raramente sufficiente, per cui vengono utilizzati integratori sportivi. Il dosaggio esatto del farmaco è indicato sulla confezione, ma ci sono raccomandazioni generali.
- La l-carnitina liquida per donne e uomini viene utilizzata in un volume di 5 ml tre volte al giorno. Inoltre, gli atleti possono bere una dose giornaliera alla volta mezz'ora prima dell'allenamento.
- Il dosaggio di compresse e capsule varia a seconda della concentrazione della sostanza ed è di 250-500 g tre volte al giorno o 1000-1500 g prima dell'allenamento. Se questa quantità non è sufficiente, dopo aver consultato un terapista o un medico sportivo, il dosaggio può essere aumentato a 2000-2500 g.
Quando prendere la l-carnitina
I preparati con l-carnitina vengono assunti secondo vari schemi. Quindi, capsule e compresse vengono spesso consumate a stomaco vuoto al mattino, prima dell'allenamento o dopo l'allenamento. Il dosaggio giornaliero è suddiviso in 2-3 porzioni ed è di 0,5-2 g Non ha senso superare il dosaggio: l'eccesso del farmaco viene escreto naturalmente e non porta alcun beneficio.
