È bello sentirsi aggraziati e flessibili. La plasticità dei movimenti conferisce fascino e fascino a una persona. Una delle aree del fitness, lo stretching, ti aiuterà a svilupparlo.
Necessario
Tappetino, iscrizione al fitness club
Istruzioni
Passo 1
Prova ad allungare. Per fare questo, iscriviti alle lezioni, ma puoi farlo da solo. Esercizi appositamente selezionati ti aiutano a risolvere due problemi principali: allungare i muscoli lentamente e senza intoppi e rafforzare tutto il corpo. Allungare i muscoli porta al fatto che il tuo corpo perde peso, guadagna flessibilità e plasticità. Ottieni una bella postura. Inoltre, queste attività non sono assolutamente traumatiche e non peggiorano l'attività cardiaca, ma anzi il contrario.
Passo 2
Allunga correttamente. In questi esercizi, non è la quantità che conta, ma la qualità. Assicurati di concentrarti sul gruppo muscolare che stai allungando. Ogni posizione del corpo deve essere mantenuta per almeno 30 secondi. Se sei ben allenato, mantieni la posa per un massimo di un minuto e mezzo. Non allungare mai un muscolo finché non fa male o si contrae. Assumere una posizione stabile del corpo, che escluderà la possibilità di lesioni. Concentrati sulla respirazione. Esegui tutti gli esercizi, ad eccezione dei piegamenti del busto, mentre inspiri. Quando il corpo si piega, è necessario espirare. Respira in modo fluido e uniforme.
Passaggio 3
Memorizza alcuni semplici esercizi. Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate, con i piedi alla larghezza delle spalle. Per prima cosa, alza la mano destra e tirala per 30-40 secondi. Quindi, lascia cadere la mano liberamente e rilassati. Fai lo stesso con la mano sinistra. Ripeti 6-8 volte.
Passaggio 4
Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e i fianchi. Allarga le braccia ai lati. In questo caso, l'angolo tra il braccio e il corpo dovrebbe essere di 90 gradi. Abbassa dolcemente e lentamente le gambe a destra e poi a sinistra, senza sollevare i talloni dal pavimento. È necessario mantenere la posizione delle gambe per 45-50 secondi. Esegui l'esercizio 6-8 volte.
Passaggio 5
Incrocia le gambe davanti a te mentre sei seduto sul pavimento. Tirare le mani nella "serratura". Mantieni la posizione per 50-60 secondi. Fallo 5-6 volte.
