Il nuoto è ottimo per migliorare la salute, migliorare la forma del corpo, alleviare lo stress e aiutare a rilassarsi. Inoltre, le regolari attività di nuoto stimolano il cervello e sviluppano tutti i gruppi muscolari. Tuttavia, prima di andare in piscina o al laghetto all'aperto, decidi quali obiettivi stai perseguendo: rilassarti, imparare a nuotare, migliorare la tua figura, ecc. Questo ti aiuterà a scegliere il tipo di piscina e un programma speciale di attività.
Per visitare la piscina, è necessario prendere un certificato da un terapista sull'assenza di malattie infettive e controindicazioni per il nuoto. E, naturalmente, non dimenticare il set di standard consigliato:
- tuta sportiva;
- pantofole;
- occhialini;
- costume da bagno;
- asciugamano;
- sapone;
- una luffa.
A volte i certificati medici vengono rilasciati direttamente presso il complesso sportivo, se è presente un medico. Ma può anche essere ottenuto dal tuo medico locale. Evita le piscine dove non ti viene richiesto un certificato medico: non sai mai che tipo di infezione puoi prendere lì.
Scegli un costume da bagno o un costume da bagno comodo, è meglio dare la preferenza a un costume intero: non scivola tanto quanto uno separato ed è più adatto per il nuoto.
Gli occhiali proteggono gli occhi dagli effetti dell'acqua clorata, che può causare arrossamenti e irritazioni. Provali prima di acquistarli: dovrebbero aderire perfettamente al viso e non lasciar passare l'acqua.
Una cuffia da nuoto è consigliata per i possessori di capelli lunghi, rende il nuoto più confortevole e protegge dal bagnarsi.
Oltre a sapone, asciugamani, ciabatte e altro, puoi portare con te anche un asciugacapelli, anche se di solito si trova nello spogliatoio della piscina.
Dai requisiti igienici generali, vale la pena ricordare che non è consigliabile camminare a piedi nudi in piscina, in modo da non essere infettati dal fungo del piede. Per prevenire questa malattia comune e sgradevole, lubrifica i piedi con una crema antimicotica.
Prima di entrare in piscina, fai una doccia calda e lava accuratamente con sapone o altri detergenti. Oltre a scopi igienici, la doccia sostituisce il delicato riscaldamento prima del nuoto e stimola la circolazione sanguigna.
Se vuoi ottenere risultati significativi, il nuoto dovrebbe essere regolare, almeno tre volte a settimana. Si consiglia di nuotare ininterrottamente per 40 minuti alla massima velocità. La distanza di nuoto desiderata è di almeno mille metri. Ogni cento metri, prova a cambiare il tuo stile di nuoto: ognuno di loro dà il proprio carico sui muscoli.
Il momento migliore per visitare la piscina è tra le 16:00 e le 19:00. La dieta dovrebbe essere adattata alle lezioni di nuoto, puoi assumere cibi leggeri due ore prima della lezione, si consiglia di nuotare a stomaco vuoto, dopo l'allenamento puoi mangiare un po 'di frutta o bere yogurt.
Prendi alcune lezioni dal tuo istruttore prima di iniziare il tuo studio indipendente. Ti spiegherà come tenere la testa, respirare, correggere i tuoi errori nella tecnica di nuoto, ecc.
