Se questa è la tua prima volta in palestra, dovresti scoprire lo scopo di questi o quei simulatori. Nella forma più generale, i simulatori sportivi possono essere suddivisi in attrezzature cardiovascolari, blocchi, leve, macchine elettriche e attrezzature per esercizi con il peso corporeo dell'atleta.
Istruzioni
Passo 1
Il compito principale di tutte le attrezzature cardiovascolari è rafforzare il muscolo cardiaco. Pertanto, l'allenamento su tali simulatori implica essere in costante movimento, il che porta ad un significativo aumento della frequenza cardiaca. Solo 30 minuti di cardio bruciano un sacco di grasso.
Passo 2
La cyclette colpisce non solo il cuore, ma anche i muscoli degli arti inferiori. Pompa perfettamente i glutei, le cosce e la parte inferiore delle gambe. Pedalare è essenzialmente un mini squat senza pesi.
Passaggio 3
Il tapis roulant è un ottimo trainer per la perdita di peso se non puoi fare jogging in strada. L'esercizio su un tapis roulant aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe.
Passaggio 4
Stepper è un'attrezzatura cardio che simula la salita delle scale. Salire le scale è riconosciuto come una delle attività che consumano più energia, quindi questo simulatore è estremamente efficace per perdere peso. Inoltre, il dispositivo utilizza i muscoli degli arti inferiori.
Passaggio 5
Le ellittiche sono una combinazione di stepper e tapis roulant. A differenza di questi due simulatori, quando ci si esercita su un'ellisse, l'articolazione del ginocchio viene notevolmente alleviata. L'effetto è generalmente simile a quello dello stepper e del tapis roulant separatamente.
Passaggio 6
Il resto delle macchine sono considerate macchine di forza. Colpiscono un gruppo muscolare isolato o una combinazione di tali gruppi. Il compito delle macchine per la forza è indurre la crescita muscolare. La combustione dei grassi e il rafforzamento del muscolo cardiaco qui passano in secondo piano.
Passaggio 7
I muscoli delle gambe sono i più profondi e quindi richiedono un allenamento ad alta intensità. Per allenare questo gruppo muscolare, ci sono i seguenti simulatori: un trainer di piattaforma, un trainer per l'estensione del ginocchio seduto, un trainer per l'arricciatura delle gambe del ginocchio sdraiato e trainer per polpacci.
Passaggio 8
Sul simulatore di piattaforma, da una posizione sdraiata, si pone l'accento con entrambi i piedi sulla piattaforma posizionata perpendicolarmente al suolo. Il compito dello studente è di spingere la piattaforma verso l'alto e tornare alla sua posizione originale.
Passaggio 9
La macchina per allungare le gambe da seduti è un sedile con un rullo sotto il fondo. Il compito è distendere le ginocchia, spingendo il rullo davanti a te.
Passaggio 10
Lying Leg Curl Machine - C'è una panca orizzontale con un'inclinazione e un rullo situato dietro. Devi posizionare le gambe sotto il rullo e piegarle verso i glutei.
Passaggio 11
I simulatori di polpaccio comportano lo sforzo di mettere i piedi sulle punte dei piedi e indietro.
Passaggio 12
I muscoli addominali sono uno dei più senza pretese. Si distinguono per la loro resistenza e tassi di crescita e recupero piuttosto rapidi. Per il loro allenamento sono previste panche su cui il corpo viene sollevato con varie angolazioni. Puoi anche allenare gli addominali mentre sei appeso, alzando le gambe dritte parallele al suolo.
Passaggio 13
I muscoli del torace sono sviluppati su simulatori che comportano l'espansione e la riduzione di braccia ampiamente distanziate. Questi sono dispositivi come una farfalla, un trainer Hammer e un crossover.
Passaggio 14
I tricipiti vengono pompati sul telaio del blocco sul simulatore, tirando il blocco sopra la testa. Inoltre, i tricipiti funzionano quando si eseguono flessioni sulle barre irregolari.
Passaggio 15
La schiena comprende diversi sottogruppi muscolari, che vengono elaborati attraverso esercizi di trazione su simulatori. Lo stesso trainer con telaio a blocchi è perfetto per la schiena. Puoi tirare il blocco sia sul petto che dietro la testa.
Passaggio 16
Anche le spalle sono costituite da diversi sottogruppi muscolari e vengono principalmente pompate attraverso pesi liberi piuttosto che su macchine. Indirettamente, i muscoli della spalla sono coinvolti quando si lavora su macchine di trazione, così come durante le flessioni.
