La verticale, come ogni postura invertita, ha un effetto benefico su tutto il corpo. Ha un effetto ringiovanente, rinforza il collo e le braccia e può anche abbassare la pressione sanguigna. Questa posizione dovrebbe essere padroneggiata gradualmente, guidata da alcune raccomandazioni per l'attuazione.
Nello yoga classico, asana significa una postura del corpo, che dovrebbe essere eseguita in modo costante e senza tensione.
Sirshasana, o "posa reale", come è anche comunemente chiamata la posizione verticale tra gli yogi, è una delle asana più potenti nella pratica dello yoga. Questa posa è nella lista di quelle difficili, quindi richiede una certa preparazione e aderenza alle regole di esecuzione. Ci sono anche alcune controindicazioni per gli headstand.
non avere fretta
Nella maggior parte dei casi, un tentativo di padroneggiare questa posizione non dà risultati e la ragione principale di ciò è la fretta. Cercando di stare in piedi a scatti, è impossibile capire il meccanismo di questo asana.
Dovrebbe essere padroneggiato gradualmente. Meglio iniziare contro il muro. Devi sederti sulle ginocchia e mettere le mani davanti a te sul pavimento. La posizione delle mani dovrebbe assomigliare a un triangolo isoscele, con un palmo posto sopra l'altro.
Questa posizione della mano è il fondamento di sirshasana. Aiuta a riparare la testa e quindi a prevenire il verificarsi di lesioni.
Con la testa a terra e le mani in posizione, prova a raddrizzare le ginocchia e a spostare il peso a testa in giù. Per fare questo, devi avvicinare le gambe alla testa. Questo sarà sufficiente per il tuo collo per la prima volta. Dedica alcune sessioni al primo passaggio. Quando ti senti sicuro di prendere la prima posizione, puoi andare oltre.
Il prossimo passo è imparare a sollevare i piedi dalla superficie. Per fare ciò, è necessario spostare completamente il peso del corpo sottosopra, quindi sarà facile sollevare le gambe senza sussultare. In piedi sulla testa, non raddrizzare immediatamente le gambe: cerca di trovare l'equilibrio con le gambe piegate sulle ginocchia e senti questa posizione. Una volta che hai imparato il secondo passaggio, puoi passare a una verticale con le gambe dritte. E quando appare la prontezza interiore, inizia a eseguire shirshasana senza muro.
La verticale può essere eseguita ogni giorno per un massimo di 10 minuti. Dopo aver lasciato, appoggiando i piedi sul pavimento, assicurati di eseguire un leggero massaggio alla testa: i movimenti dovrebbero essere diretti dai lati al centro. Raccogli i capelli in anticipo in modo che non interferiscano con te mentre sei nell'asana. Se ti alleni senza un istruttore, filma la verticale per determinare da te quanto bene lo stai facendo.
Il vantaggio di sirshasana è che abbassa la pressione sanguigna. Se hai bisogno di normalizzarlo dopo l'asana, puoi creare un ponte come contrapposizione.
Controindicazioni
Come con qualsiasi posizione invertita, sirshasana non è raccomandato per le donne durante i giorni critici. Inoltre, l'headstand è controindicato per le persone con malattie cardiovascolari e problemi alla colonna vertebrale nel rachide cervicale.
