Se vuoi imparare a stare in piedi, preparati per l'allenamento, perché senza di loro non puoi andare da nessuna parte. Questo elemento è ampiamente utilizzato in allenamento, parkour, ginnastica, yoga e altre attività sportive. Prima di iniziare l'allenamento, pensa: "Perché non riesci ancora a stare in piedi e cosa ti impedisce?" Consideriamo la parte teorica dell'allenamento in piedi.
Istruzioni
Passo 1
Molti principianti hanno paura di raddrizzarsi, e da qui arrivano i primi errori: le braccia sono troppo larghe e piegate, le spalle e la pancia sono arretrate. Una persona non ha ancora un'idea di cosa sta succedendo con le sue gambe, quindi prima dovresti concentrarti sul calcolo del centro di gravità.
Passo 2
In posizione eretta sulla testa, puoi mantenere l'equilibrio, ricorrendo all'aiuto dei muscoli. Tuttavia, non tutti hanno le braccia abbastanza forti da mantenere il corpo in posizione eretta. Inoltre, alcuni principianti si demotivano moralmente, immaginando la posizione in piedi come un esercizio tecnicamente e fisicamente difficile.
Passaggio 3
Fai il primo passo verso il tuo successo realizzando una semplice verità: per una bella verticale, devi solo avere il baricentro del corpo situato rigorosamente sotto il supporto e nient'altro.
Passaggio 4
C'è una posizione verticale abbastanza semplice chiamata "Candela". In questo caso, il baricentro è facile da mantenere al di sopra del supporto. Tira in dentro lo stomaco e cerca di non spingere le spalle in avanti. Allarga le braccia alla larghezza delle spalle o leggermente più strette e cerca di non piegarle. Più le braccia sono dritte, migliore è il supporto.
Passaggio 5
Dopo aver affrontato le tue mani, occupati del contatore. Ecco un paio di opzioni: Metti le mani sul pavimento da una posizione seduta. Quindi spingi dal pavimento con i piedi, sollevandoli. La seconda opzione è anche quella di appoggiare le mani sul pavimento, ma da una posizione eretta. Quindi spingi da terra con il piede sinistro e lancia la gamba destra dietro la testa. Allo stesso tempo, cerca di non piegare le gambe.
Passaggio 6
Ma quando avrai già imparato a tenere in piedi una "candela", dovrai migliorare ulteriormente, affinando gli equilibri. Per questo, è molto comodo piegare le gambe alle ginocchia. Piegare le gambe aumenta la stabilità abbassando il baricentro. Inoltre, il tuo corpo diventa più compatto. Non hai più paura di cadere e non ci pensi, poiché le tue gambe sono in una posizione pronta a cadere. E per finire, sarà più comodo camminare sulle mani, fare flessioni e concentrarsi.
