La verticale e la verticale sono praticate in molti sport e pratiche orientali. Stare a testa in giù è benefico per molti disturbi ed è una profilassi contro molti problemi di salute. Esistono diverse controindicazioni per le quali non si dovrebbe eseguire la verticale: ipertensione, ipotensione, infiammazione purulenta dell'orecchio, capillari oculari deboli, sinusite cronica. La posa è indicata per eccitazione nervosa, insonnia, vene varicose, perdita di memoria, asma, malattie del fegato, occhi, organi femminili, ecc.
Istruzioni
Passo 1
Per la prima volta, si consiglia di eseguire la verticale con l'aiuto di un'altra persona e di un muro. Metti una coperta sul pavimento. Mettiti in ginocchio, unisci le dita, appoggia i gomiti sulla coperta. Metti la parte superiore della testa sulla coperta e mettila tra i palmi delle mani. Alzati dalle ginocchia, mettiti in punta di piedi, fai piccoli passi verso la testa o allontanati da essa.
Passo 2
Non appena senti che la testa e le mani sono abituate al carico, solleva una gamba e chiedi a un assistente di assicurarti contro la caduta. Devi sentire il supporto del muro per essere sicuro di non cadere. Ora puoi sollevare l'altra gamba. Mentre sollevi le gambe, sentirai che sono necessari muscoli addominali ben pompati per la verticale. Rafforza i muscoli addominali ogni giorno per esercitarti a testa in giù.
Passaggio 3
Le prime volte, fai una verticale per non più di 15 secondi. Esci dalla posa senza sussulti. Abbassare prima una gamba, poi l'altra. Non sollevare mai la testa dal pavimento subito. Alza gradualmente la testa per un minuto.
Passaggio 4
Il tempo massimo trascorso nella posizione sulle mani non è superiore a 12 minuti. Gli allenamenti quotidiani ti aiuteranno a sentirti sicuro in questa posizione e dopo un breve periodo di tempo non avrai più bisogno di aiuto esterno e assicurazione a muro.
