Le gambe perfette sono un sogno che non lascia sola nessuna donna. Certo, è sulle belle gambe femminili a cui gli uomini prestano attenzione in primo luogo. E guardano il petto, il collo, gli occhi, sorridono per ultimi. Ogni donna ha bisogno di sapere come rendere le sue gambe davvero perfette, belle e snelle in poche settimane.
Istruzioni
Passo 1
Solo 5 esercizi ti aiuteranno a ottenere gambe perfette. Possono essere eseguiti sia al mattino che alla sera e anche durante la corsa mattutina. L'importante è che tu debba dare i piedi almeno 4 giorni a settimana. Devi iniziare con 10 ripetizioni di ogni tipo di esercizio, quindi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a 30 volte. Ora sugli esercizi:
Passo 2
Devi allargare le gambe il più possibile e, con le ginocchia il più larghe possibile ai lati, iniziare a eseguire squat lenti. Non vale la pena accovacciarsi troppo, è sufficiente eseguire uno squat al centro. La cosa più importante è fermarsi alla fine dell'esercizio e, contando esattamente fino a 5, iniziare lentamente a salire. Questo esercizio darà una buona forma ai glutei e all'esterno delle gambe.
Passaggio 3
Unisci i piedi, metti le mani sulla cintura, appoggia le dita dei piedi su un supporto sdraiato sul pavimento. Quindi scendere lentamente su e giù finché non si avverte una sensazione di bruciore ai polpacci.
Passaggio 4
Con questo esercizio i glutei e la parte posteriore delle gambe sono ben sviluppati. Mettiamo il corpo nella posizione dei piedi alla larghezza delle spalle, mettiamo le mani sulla cintura e iniziamo a sollevare la gamba indietro. È necessario misurare al punto finale, quindi contare fino a 3, riportare lentamente la gamba nella posizione originale. Per prima cosa, esegui questo esercizio con una gamba e poi con l'altra.
Passaggio 5
Devi mettere i piedi alla larghezza delle spalle, ma ora piega la gamba all'articolazione del ginocchio e sollevala in modo che sia premuta contro lo stomaco. Non piegarti, perché la schiena deve essere dritta! Questo esercizio dà una forma perfetta a tutti i muscoli delle gambe e colpisce i muscoli addominali, liberandoli dal grasso superfluo.
Passaggio 6
Devi entrare nella posa di un lottatore di sumo. E per iniziare a fare gli stessi movimenti, non rapidamente, non è necessario cambiare la posizione di tutto il corpo. Devi solo strappare dal pavimento prima uno, poi l'altra gamba. Più in alto si alza la gamba, migliore sarà il risultato. Questo esercizio è benefico per i muscoli delle cosce e per i muscoli interni delle gambe.
Passaggio 7
Questa serie di esercizi aiuta a rafforzare i muscoli e dà loro la forma desiderata. Se è necessario perdere peso nelle gambe, è meglio integrare questi allenamenti con esercizi cardio (come aerobica o danza) - questo accelererà notevolmente il processo di combustione dei grassi. Gli allenamenti cardio dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana per 30 minuti.
