Ci sono un gran numero di macchine addominali: hula hoop, roller per ginnastica, fitball, ecc. Alcuni di essi ti consentono di creare una stampa in rilievo, altri regolano solo leggermente la figura nella zona della vita.
Istruzioni
Passo 1
Esistono diversi tipi di macchine addominali. Alcuni sono progettati solo per correggere la figura nella zona della vita, altri sono in grado di massimizzare la stampa superiore, media e inferiore. Pertanto, è necessario scegliere i simulatori in base all'effetto che si prevede di ottenere. Quali macchine addominali ci sono?
Passo 2
Il rullo ginnico è uno dei più difficili del suo genere. Non dovresti iniziare ad allenarti su questa attrezzatura senza una preparazione preliminare, altrimenti potresti soffrire di dolori muscolari per diversi giorni. Il vantaggio di questo simulatore è che ti consente di pompare ulteriormente i muscoli della schiena e dei tricipiti.
Passaggio 3
Puoi trovare una panca per addominali standard in qualsiasi palestra. Può essere sia orizzontale che inclinato e consente di eseguire un gran numero di esercizi addominali: torcere, sollevare, piegare le gambe, ecc. Una panca inclinata è, ovviamente, preferibile, poiché dà un carico più forte.
Passaggio 4
Il famoso hula hoop e trainer "Grace", che è un pancake piatto di metallo, può essere posizionato uno accanto all'altro in termini di efficienza, poiché quest'ultimo è stato creato come alternativa al cerchio. Non aspettarti risultati speciali dagli allenamenti quotidiani di hula hoop, sebbene sia abbastanza in grado di rimuovere uno strato di grasso della pancia. E il simulatore "Grace" ti consentirà di completare ciò che hai iniziato regolando i muscoli obliqui dell'addome senza caricare la cintura della spalla.
Passaggio 5
Il simulatore "Rowing" è un simulatore universale che consente di utilizzare praticamente tutti i muscoli del corpo, compresi i muscoli addominali. Consente di bruciare le calorie in eccesso in modo molto efficace e sviluppare armoniosamente i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, allenare i muscoli dei glutei, delle cosce e dei muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 6
Le lezioni con fitball, una grande palla da ginnastica in gomma, stanno guadagnando sempre più popolarità. Su questo attrezzo, puoi eseguire un numero enorme di esercizi diversi per tutti i gruppi muscolari conosciuti. Sebbene coloro che vogliono creare una figura in rilievo stiano meglio cercando un altro guscio, questo è principalmente usato per alleviare lo stress emotivo e psicofisico. Non dà molto carico, ma è del tutto possibile stringere i muscoli e mettersi in forma su di esso.
Passaggio 7
Raramente trovi la macchina per esercizi Ab-roller nelle palestre; viene acquistata per l'allenamento a casa. Questo simulatore consente di concentrarsi sui muscoli retti dell'addome senza influenzare i muscoli del collo e delle spalle. Se hai problemi con il collo e la cintura della spalla, puoi optare per questo particolare dispositivo. La macchina per il fitness Bosu allena la coordinazione del movimento e l'equilibrio. A causa di ciò, i muscoli della schiena e degli addominali vengono rafforzati e la postura viene migliorata. Puoi anche stringere la pressa su una semplice barra orizzontale.
