Dopo il parto, la figura, come l'autostima delle giovani madri, lascia spesso molto a desiderare. Ciò non sorprende - nella maggior parte dei casi, la pelle si allunga così rapidamente - prima durante la gravidanza e poi dopo il parto, che si formano cicatrici. Per questo c'è nervosismo e insicurezza, nella loro bellezza. Per far fronte rapidamente a tutto questo flagello, devi fare esercizi speciali. L'opzione migliore è la ginnastica in acqua.
Istruzioni
Passo 1
Puoi esercitarti in qualsiasi specchio d'acqua o piscina, quindi scegli quello giusto. La ginnastica in acqua è significativamente superiore alla ginnastica ordinaria, perché l'acqua stanca i muscoli e consente loro di riposare. C'è molta resistenza, ma allo stesso tempo non senti il tuo peso. Quindi iniziamo.
Passo 2
Per rafforzare i muscoli della schiena, dei fianchi e delle gambe, esegui i seguenti esercizi: 1. Metti le gambe divaricate, metti le braccia in avanti, spazzola verso l'interno. L'acqua dovrebbe arrivare all'altezza delle spalle. Con un movimento deciso, allarga le braccia ai lati e inclina la testa all'indietro, quindi torna lentamente al punto di partenza. Ripeti questo esercizio da sei a otto volte. 2. Dopo aver unito le mani dietro la schiena nella serratura, spostale rapidamente verso l'alto, cercando di non piegarti. Ripeti da dieci a quindici volte. 3. Appoggiati al fondo con le mani, stringendo la palla di gomma con i piedi. Mettilo sott'acqua tenendolo con i piedi. Fai questo esercizio in acque poco profonde.
Passaggio 3
Per rafforzare i muscoli addominali, esegui i seguenti esercizi, andando più in profondità nell'acqua e restando a galla in posizione eretta. Se lo trovi difficile, indossa un giubbotto o un cerchietto da nuoto. Tieni le mani davanti a te. Piegando bruscamente le gambe, avvicina le ginocchia allo stomaco e poi distendile lentamente. Ripeti questo esercizio da dodici a sedici volte. 2. Tenendo le mani sulla cintura, eseguire movimenti circolari con il bacino, aumentando gradualmente la loro ampiezza. Fai da cinque a sette giri. 3. Girando le mani con le mani verso il basso, inclina il corpo di lato, premendo sull'acqua con le mani. Ripeti questo esercizio da cinque a sei volte in ogni direzione.
Passaggio 4
Per rafforzare i muscoli pettorali, vai in acqua fino alle spalle e fai i seguenti esercizi: 1. Alza lentamente le braccia in avanti, tenendole con i palmi rivolti verso il basso, quindi abbassale bruscamente. Aumentare il carico con una palla di gomma tra le mani. 2. Fai movimenti circolari con le mani - da otto a nove ripetizioni, poi riposa per mezzo minuto e ripeti movimenti circolari, ma nella direzione opposta. Allargando le braccia ai lati e tenendole con i palmi rivolti verso l'alto, avvicinale bruscamente e allargale lentamente. Ripeti questo esercizio da otto a dieci volte.
