Avere una bella figura è il sogno di molte ragazze. Ma la maggior parte ha un peso in eccesso, il che rende difficile avere forme ideali. Il grasso odioso non lascia spazio a gonne corte, pantaloncini e magliette alla moda. Devi indossare "vesti" per nascondere tutti i difetti. Se ti trovi in una situazione simile, è il momento di agire.
Quanti chilogrammi è sicuro perdere in un mese
Il tasso massimo consentito di perdita di peso in un mese è di 2-3 chilogrammi. Perdere questa quantità di grasso non danneggerà il tuo corpo. Ancora una volta, tutto dipende da quanto peso in eccesso hai, per alcune persone è sufficiente perdere non più di un chilogrammo al mese. E una forte perdita di peso, ad esempio, di 10 kg al mese, non ha ancora giovato a nessuno. In tali condizioni, il corpo attiva rapidamente i meccanismi di difesa e inizia ad accumulare grasso "per un giorno di pioggia". Di conseguenza, dopo un breve periodo di tempo, vengono restituiti tutti i chilogrammi persi.
Come perdere 7 kg in 3 mesi
Se vuoi perdere circa 7 kg, è possibile farlo in soli tre mesi. La cosa principale è capire chiaramente l'obiettivo finale e seguire alcune regole, vale a dire: L'alimentazione è uno dei fattori più importanti per perdere peso. Prima di tutto, fai attenzione a cosa e quando mangi. Elimina dalla tua dieta le farine, dolci, fritte, affumicate e troppo salate. Concentrati su cibi sani e naturali. Dimentica il fast food e il cibo "morto" dalle lattine. Mangiare spesso (4-6 volte al giorno) e in piccoli pasti. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi. Il movimento è vita. Il secondo fattore importante che contribuisce alla rapida perdita di peso è lo sport. L'ideale è andare in palestra e fare jogging a intervalli più volte alla settimana. Una corretta alimentazione e sport faranno il trucco, non solo ti libererai del grasso odiato, ma otterrai anche una piccola massa muscolare che spenderà calorie anche durante il riposo. Inoltre, la tua pelle e il tuo incarnato diventeranno molto più belli.
Se non hai la possibilità di andare in palestra o fare jogging, fai esercizi leggeri al mattino e, se possibile, cammina il più possibile all'aria aperta. Camminare è anche utile per stimolare la perdita di peso.
Guarda il tuo bilancio idrico. Per rimuovere le tossine dal corpo e mantenere il normale equilibrio idrico, bere almeno 2 litri di acqua pulita e non gassata al giorno. Un altro vantaggio dell'acqua è che accelera il metabolismo.
Alternanza proteine-carboidrati
C'è un altro modo affidabile per perdere peso. Se ti alleni, il ciclo popolare fa per te: 2-3 giorni di proteine, 1 giorno di carboidrati alti, 1 giorno di proteine e carboidrati moderati. Puoi anche organizzare 4-5 giorni proteici, ma non di più, in modo che il corpo non inizi a utilizzare la massa muscolare come carburante.
