Gli uomini sono spesso insoddisfatti della loro forma fisica, quindi la domanda su come costruire i muscoli tormenta molti. Tuttavia, per la maggior parte, il desiderio di avere una bella figura rimane solo un desiderio. Per costruire buoni muscoli, devi allenarti seriamente e regolarmente in palestra. Il periodo minimo per la comparsa del risultato è di 5-6 mesi.
È necessario
- - consultazione con uno specialista del fitness;
- - esercizi con bilanciere;
- - dieta ricca di proteine;
- - bevanda abbondante;
- - riposo tra gli allenamenti.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare l'allenamento, determina il tuo tipo di corpo. Ognuno di loro richiede un approccio leggermente diverso, sia nell'alimentazione che nell'organizzazione delle lezioni. Anche se, ovviamente, i principi di base per aumentare la massa muscolare sono gli stessi.
Passo 2
Non provare a creare da solo un programma di allenamento. Affinché i muscoli crescano rapidamente, è necessario un approccio competente all'organizzazione dei carichi. Meglio spendere un po' di soldi per i consigli professionali di un istruttore di fitness che sprecare soldi e tempo in attività inutili.
Passaggio 3
Allenati in palestra tre volte a settimana. L'allenamento della forza è essenziale sia per gli uomini che per le donne. È l'allenamento con i pesi che provoca la crescita muscolare.
Passaggio 4
Non cercare di pompare i muscoli in isolamento. Ti ci vorrà troppo tempo. Allena i più grandi gruppi muscolari: dorsali, pettorali, bicipiti, glutei, addominali, quadricipiti. Formano una bella silhouette atletica.
Passaggio 5
Lavora con i pesi liberi. Gli esercizi con il bilanciere consentono di coinvolgere contemporaneamente tutti i principali gruppi muscolari. Fanno anche funzionare l'ormone della crescita. Questo ridurrà il tempo di formazione.
Passaggio 6
Assicurati di includere stacchi da terra, presse per il petto e squat con bilanciere nel tuo allenamento. Questi esercizi causano la massima crescita muscolare e sono chiamati esercizi di base.
Passaggio 7
Fai esercizi di base sotto la supervisione di un partner o di un istruttore, almeno per la prima volta. La loro efficacia è molto alta, ma dipende direttamente dalla tecnica corretta.
Passaggio 8
Non dimenticare che per una crescita attiva, i muscoli devono riposare bene. Più intenso è il carico, più lungo dovrebbe essere il resto. Assicurati di fare esercizi di stretching. Aumentano la componente di forza del 19%.
Passaggio 9
Cerca di aumentare il carico aumentando il peso dell'attrezzo e non con il numero di ripetizioni o riducendo le pause tra le serie.
Passaggio 10
Bere molta acqua. Il muscolo è costituito dall'80% di esso, quindi la disidratazione porta alla perdita di massa muscolare. Non è un caso che il processo di riduzione muscolare si chiami "asciugatura".
Passaggio 11
I tuoi muscoli hanno bisogno di proteine per crescere attivamente. Le migliori fonti di proteine sono carne e pesce. Se hai problemi di sovrappeso, dai la preferenza alla carne di tacchino. Ha la minor quantità di grassi e le proteine rappresentano quasi il 50% del peso totale. Il più utile dei cereali è il grano saraceno.
