Gli atleti che si allenano per il peso per un certo tempo si chiedono: come mantenere i chili guadagnati dopo aver attraversato questo ciclo? Dopotutto, molti non hanno il compito di studiare tutto il tempo. Per preservare i muscoli, è necessario conoscere alcune importanti caratteristiche del corpo.
Istruzioni
Passo 1
Rivaluta la tua dieta. Quando una persona si allena duramente per aumentare la massa, l'assunzione di proteine dovrebbe essere aumentata. Pesare e moltiplicare questo indicatore per 3. Questa sarà l'assunzione giornaliera di proteine per il corpo. Per un adulto, è di circa 240-300 g, ma questo sarà troppo per mantenere la massa. Riduci questo indicatore di circa la metà. Quindi il tuo corpo inizierà a consumare un po 'più in alto del valore giornaliero di una persona normale. Ciò contribuirà a mantenere la massa.
Passo 2
Mangiare a intervalli regolari. Ancora una volta, non dimenticare la coerenza nell'assunzione di cibo. Le vecchie abitudini sono molto difficili da sradicare dall'oggi al domani. Diciamo che hai mangiato 5-6 volte al giorno ogni 3 ore per aumentare di peso. Riduci questa quantità a 4 volte. Quindi puoi mantenere la massa in equilibrio.
Passaggio 3
Allenati 2 volte a settimana. Se non vuoi solo non perdere peso, ma anche mantenere il tono muscolare, allora devi comunque andare in palestra. Naturalmente, non è più necessario sfinirsi con 3 o 4 allenamenti singoli a settimana per 1,5 ore. Alza il ferro il martedì e il venerdì per 60 minuti. Presta attenzione, prima di tutto, ai gruppi muscolari di base: petto, schiena, fianchi, parte inferiore della gamba, spalle. Non più di 3-4 esercizi in un allenamento e vai immediatamente negli spogliatoi.
Passaggio 4
Fai esercizi generali di riscaldamento al mattino. Completa il tuo ciclo di allenamento in palestra con una regolare educazione fisica. Questo aiuterà i muscoli a riprendersi più velocemente dallo stress precedente. Crea una routine di esercizi individuale per te stesso. In generale, ognuno di essi deve necessariamente includere lo stretching (schiena e gambe), piegarsi in avanti e indietro, nonché oscillare gambe e braccia. Falli dopo la tua corsa mattutina o a casa dopo il risveglio.
Passaggio 5
Riposo dopo ogni tipo di attività. La chiave per mantenere la massa dopo un ciclo è consumare meno calorie di quelle che consumi. Solo con un buon sonno e riposo durante il giorno puoi raggiungere questo obiettivo. Cerca anche di mantenere il tuo equilibrio interiore anche in situazioni di stress.
