Il bodybuilding è attualmente praticato da milioni di persone. Tuttavia, non tutti raggiungono i loro obiettivi. Poiché prima di iniziare l'allenamento, è necessario riflettere attentamente sul programma di allenamento.
Allenamento progressivo
Il fondamento del bodybuilding è il principio dello stress da forza progressiva. Ogni volta che il muscolo deve essere sfidato con compiti di allenamento impegnativi. Pertanto, man mano che si adatta alle nuove esigenze formative, le sue dimensioni aumenteranno. Ciò è dovuto al fatto che la forza muscolare è sempre direttamente proporzionale al suo diametro. Man mano che diventa più forte, aumenta anche il suo volume. Per aumentare il carico di allenamento, è necessario aumentare il peso dell'attrezzatura sportiva. Questa tecnica era usata dagli antichi greci. Tuttavia, questo metodo può essere utilizzato solo nella fase iniziale dell'allenamento di bodybuilding. Perché il peso con cui lavora un bodybuilder può semplicemente diventare traumatico nel tempo. Questa tecnica viene poi sostituita da altri schemi di allenamento.
Allenamenti per uomini e donne
Non c'è una particolare differenza di genere nella formazione. Sia gli uomini che le donne usano le stesse tecniche di pompaggio. Tuttavia, va tenuto presente che la massa muscolare del corpo maschile è del venti percento in più rispetto a quella femminile. Pertanto, per i rappresentanti della bella metà dell'umanità, il risultato richiederà più tempo. Negli arti inferiori, il numero di cellule muscolari è approssimativamente lo stesso. Il livello di ormoni che determinano la crescita muscolare negli uomini è cento volte superiore. Pertanto, nel pompaggio, la donna tarderà un po '.
Inizio corretto
Nel bodybuilding, la cosa principale è la ripetizione, l'esecuzione una tantum di esercizi dall'inizio alla fine. Il muscolo durante l'esercizio attraversa 3 fasi consecutive: rilassamento iniziale, contrazione completa e rilassamento finale. I bodybuilder dicono che fare un esercizio con una ripetizione da cinque a sei volte inizia ad aumentare la forza. Se il numero di ripetizioni viene aumentato a sette volte, aumenterà anche la massa muscolare. Il massimo effetto si ottiene ripetendo gli esercizi da otto a dodici volte. Il muscolo inizia a crescere sotto l'influenza dello stress. Cresce meglio se esposto a un peso compreso tra il sessanta e il settantacinque percento del rendimento massimo dell'esercizio una tantum. Con un tale peso, risulta che il numero di ripetizioni dovrebbe essere almeno otto e non più di dodici volte. Pertanto, per non rischiare con grandi carichi, i metodologi del bodybuilding raccomandano di non prendere il peso, ma il numero di ripetizioni come punto di partenza.
