Per costruire muscoli e avere una figura decente, non dovresti fare qualcosa di incredibile. Questo è il solito risultato di un lungo e duro allenamento. Visite regolari in palestra, piena dedizione, desiderio di raggiungere la forma migliore, una corretta alimentazione e aderenza a programmi speciali sono una garanzia di successo in qualsiasi sport.
Stesura di un programma di powerlifting
La programmazione nel bodybuilding è un compito con cui iniziare l'allenamento. La sua preparazione dipende da molti fattori. Ad esempio, sul peso corporeo o sulla resistenza. Innanzitutto, determina tu stesso quale direzione ti piace nel bodybuilding. Se questo è il powerlifting, il volume dei muscoli e il numero di cubi nella stampa non sono in primo luogo, ma la cosa principale è il peso e la forza totali del corpo. Per gli atleti, il peso è più importante delle ripetizioni. Più alto è il peso, più velocemente cresce la forza. Il programma nutrizionale, di regola, esclude poco dalla dieta quotidiana.
Poiché visitare la palestra stessa affatica il muscolo cardiaco, non dovresti mangiare cibi grassi e bevande alcoliche. Il peso sul cuore sarà enorme. Questa è la causa di molte malattie ipertensive. È più vantaggioso mangiare cibi proteici, perché le proteine sono il principale elemento costitutivo dei muscoli del corpo. Non è consigliabile escludere completamente i carboidrati, aiutano il corpo a ripristinare la forza e immagazzinare energia.
Elaborazione di un programma per il bodybuilding
Per i bodybuilder, al contrario, la cosa principale è il sollievo del corpo, non la forza acquisita. Il momento migliore per andare in palestra è tre volte a settimana. Una pausa dovrebbe essere presa in modo che il corpo possa riposare. La massa muscolare non cresce durante l'allenamento, ma dopo, quando il corpo si rilassa dopo l'esercizio. Devi costruire i tuoi allenamenti in modo da poter pompare diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Ad esempio, il primo giorno della settimana, impegna pettorali, bicipiti, parte superiore della schiena e addominali. Secondo giorno - muscoli lombari, tricipiti, alzate di spalle e addominali. L'ultimo giorno, pompa le spalle, tutti i muscoli delle gambe e gli addominali. La necessità di pompare i muscoli addominali ad ogni allenamento nasce dal fatto che è la parte più difficile da modellare questa zona del corpo.
Quando si tratta di nutrizione, le proteine dovrebbero essere al primo posto. I carboidrati sono quasi del tutto esclusi. Niente di fritto o unto. I liquidi dovrebbero essere bevuti il più possibile, preferibilmente più di due litri al giorno. Per accelerare la crescita muscolare, puoi consumare proteine. Questo tipo di sostanza contiene un'enorme quantità di elementi proteici. I muscoli cresceranno a passi da gigante. Consigliato per l'uso tre mesi dopo l'inizio dell'allenamento. Si deve prestare attenzione con il dosaggio di questa polvere. Un consumo eccessivo porta a malattie renali. Inoltre, non è raccomandato l'uso in parallelo con l'alcol. Parlando specificamente di quest'ultimo, un rifiuto completo del bere accelererà il processo metabolico nel corpo, che influenzerà positivamente la crescita della massa muscolare.
