Le giovani madri non hanno tempo per annoiarsi. Oltre a prendersi cura del neonato, li attende un periodo di recupero. Pertanto, lo sport per una madre che allatta è molto importante. Non solo accelera il metabolismo, alleviando i chili guadagnati, ma migliora anche l'umore e aiuta ad evitare la depressione postpartum. La cosa principale è che le lezioni portano gioia.
Istruzioni
Passo 1
Gli allenamenti più sicuri e divertenti durante l'allattamento sono il nuoto e l'aerobica in acqua. Questa attività fisica è indicata anche per le donne in gravidanza, poiché allevia la tensione dalla colonna vertebrale, allenando i muscoli nel modo più efficiente possibile. Durante l'esercizio, può anche sembrare che il corpo non stia vivendo alcuno stress. E solo dopo l'allenamento arriva un piacevole affaticamento muscolare. Tali attività sportive dopo il parto sono buone perché possono essere combinate con l'educazione fisica del bambino. Dai sei mesi si consiglia di portare il bambino in piscina e dall'infanzia per sviluppare la sua voglia di uno stile di vita sano.
Passo 2
L'allenamento durante l'allattamento non dovrebbe essere estenuante, perché il corpo femminile è già indebolito dalla gravidanza e dal parto. Pertanto, Pilates è adatto per una madre che allatta. Questo complesso è stato sviluppato da Josef Pilates, uno specialista dello sport che soffre di asma e rachitismo. La tecnica che ha ricevuto il suo nome mira a ripristinare il corpo dopo malattie e operazioni, aumentare la resistenza, la flessibilità, la destrezza, nonché accelerare i processi metabolici e insegnare una corretta respirazione.
Passaggio 3
Dopo il parto vaginale, è consentito bodyflex. Il metodo si basa sulla respirazione aerobica profonda e sulle posizioni di stretching statico. Tali esercizi possono essere eseguiti da persone con un livello minimo di allenamento. Il complesso ha due grandi vantaggi: contribuisce a una rapida diminuzione del volume dell'addome, che è così necessario dopo il parto, e richiede solo 15 minuti al giorno.
Passaggio 4
A volte è molto difficile per una donna trovare anche mezz'ora di tempo per fare sport dopo il parto. La soluzione è semplice: combina la comunicazione con il tuo bambino e l'attività fisica. Ad esempio, puoi attivare musica e balli incendiari. Sarai di fronte al bambino, potrai fargli facce buffe o cantare. E se il bambino si annoia, prendilo tra le tue braccia e continua a ballare con lui, aumentando allo stesso tempo il carico sui muscoli del corpo.
Passaggio 5
Lo sport migliore per una madre che allatta è il ballo latinoamericano. Puoi esercitarti a casa davanti alla TV mentre il bambino è molto piccolo. E alla prima occasione, dovresti iscriverti alla sezione danza. Una rumba, un jive o un cha-cha-cha che bruciano non solo aiutano a liberarsi della cellulite, rafforzano i muscoli delle cosce, dell'addome e del pavimento pelvico, ma migliorano anche l'umore, infondendo fiducia nella propria sessualità.
Passaggio 6
Non dovresti essere troppo zelante nell'allenamento, perché il compito principale di una giovane madre è ancora l'allattamento al seno. Pertanto, vale la pena esercitarsi per piacere, senza il massimo sforzo, senza esaurirsi, in modo che il latte non scompaia.
