Lo spago non è solo molto bello ed efficace, ma anche un indicatore della flessibilità e della salute delle articolazioni. C'è un'opinione secondo cui se non ti siedi sulle spaccature durante l'infanzia, sarà abbastanza difficile raggiungerlo in età avanzata. Questo non è vero. La cosa principale non è solo volere, ma anche allenarsi duramente.
I vantaggi dello spago
Per cominciare, lo spago è longitudinale e trasversale. La conversazione nell'articolo si concentrerà specificamente sullo spago laterale. Qual è l'uso dello spago incrociato?
- ha un effetto positivo sulla salute delle donne;
- favorisce lo sviluppo di muscoli e articolazioni;
- aiuta a ripristinare una buona forma della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale;
- aiuta a migliorare la forma delle gambe.
È più difficile sedersi in uno spago laterale che in uno longitudinale, ma tuttavia, non dovresti mai rinunciare ai tentativi. In effetti, non ci sono controindicazioni per lo spago. La cosa principale è sentire il tuo corpo e non avere fretta. Questa è la regola più importante dello stretching: tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi, senza fretta, senza scatti.
Esercizi di spago incrociato
In qualsiasi istruzione "come sedersi sul filo" uno dei punti principali sarà: un buon riscaldamento. In primo luogo, ci sono meno possibilità di allungare i muscoli. In secondo luogo, è più facile lavorare con i muscoli riscaldati. Lo stretching dopo l'allenamento cardio o a intervalli è buono.
Esercizio 1: siediti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile, alza le braccia e mentre espiri, abbassati in avanti. Prendi diversi approcci, la pendenza dovrebbe essere sempre sull'espirazione. Mantieni il punto estremo per alcuni secondi.
Esegui l'esercizio 2 subito dopo l'esercizio 1. Allunga la punta delle dita verso le dita dei piedi mentre espiri, ripeti alcune volte, quindi soffermati nel punto estremo.
Esercizio 3: piedi alla larghezza delle spalle, avvolgi le braccia intorno ai gomiti e allunga gli avambracci verso il basso, cercando di raggiungere il pavimento. Ripeti l'esercizio più volte con i piedi più vicini. Questo è un esercizio di base sia per lo spago longitudinale che trasversale e deve essere eseguito in qualsiasi complesso elastico.
L'esercizio 4 è particolarmente importante per lo spago incrociato. Piedi alla larghezza delle spalle, mani in giù, palmi in giù, schiena dritta, mento in alto. Allarga lentamente le gambe ai lati fino a quando i palmi delle mani toccano il pavimento, quindi, appoggiandoti alle mani, prova a sederti sulle spaccate. Non appena senti dolore, fermati, è meglio fare uno o due altri approcci.
Una regola molto importante nello stretching è compensare le curve. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro, le mani sulla vita o posizionale sulla parte posteriore dei fianchi. Piegati all'indietro delicatamente come se volessi vedere i tuoi talloni. Questo esercizio sviluppa anche i muscoli addominali e rende la schiena più flessibile.
