Esistono molte tecniche per costruire diversi gruppi muscolari, compresi i bicipiti. La scelta di un metodo particolare, di regola, dipende dall'obiettivo e dalla forma fisica individuale.
Suggerimenti utili
Per mantenere e pompare i muscoli bicipiti, è sufficiente utilizzare normali manubri, bande di resistenza, barre parallele o una barra orizzontale. Per il massimo pompaggio possibile, avrai bisogno di simulatori speciali, manubri per la composizione e un bilanciere.
Prima di iniziare gli esercizi di resistenza, è necessario allungare bene tutti i muscoli del corpo. La formazione di base è parte integrante di qualsiasi complesso. Si consiglia di iniziare la lezione con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. Ricorda: la crescita del bicipite dipende direttamente dall'entità del carico. Gli approcci vanno alternati a brevi pause di 2-3 minuti. Quando ti avvicini a un esercizio vigoroso, dovresti cercare di evitare attività fisiche non necessarie.
Gli esperti prestano attenzione all'alimentazione degli atleti, poiché deve essere completa e corretta per un maggiore sforzo fisico.
Esercizi per bicipiti
Per le persone fisicamente preparate e forti, gli esperti di bodybuilding consigliano di utilizzare manubri di peso superiore a 25 kg per pompare i bicipiti. L'esercizio con molto peso aiuterà a costruire la massa muscolare nella massima misura possibile.
L'esercizio più efficace e semplice per i bicipiti è piegare l'articolazione del gomito con i manubri. Durante l'esercizio, per una migliore stabilità, è necessario piegare leggermente le gambe.
Non dimenticare di respirare mentre fai esercizi per i bicipiti. All'inalazione - abbassamento delle mani, all'espirazione - il loro aumento. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento. Non raddrizzare completamente le braccia durante l'abbassamento. Ciò eviterà lo stiramento muscolare indesiderato. Nelle posizioni inferiore e superiore delle mani, è necessario fare piccole pause di 2-3 secondi per il riposo.
È possibile pompare correttamente i muscoli del bicipite usando metodi semplici ed economici, che dipendono dalla disponibilità dell'una o dell'altra attrezzatura sportiva. Va notato che a casa è difficile avviare i bicipiti così duramente e rapidamente come in palestra. Per gli allenamenti a casa, è necessario utilizzare manubri, un espansore, una traversa.
Per compensare il sottopeso dei manubri e aumentare il carico sui muscoli, l'attrezzatura deve essere sollevata molto più lentamente. L'aumento della massa muscolare dipende direttamente dal carico sui muscoli.
Durante l'allenamento sulla barra, la presa con le mani deve essere tenuta in modo tale che i palmi siano rivolti verso il viso. Quando si tira su, prestare attenzione all'oscillazione del corpo del corpo è minima. La velocità del pull-up influisce anche sull'entità del carico. Nota: minore è la velocità, maggiore è il carico.
