Il biglietto da visita di qualsiasi atleta è il bicipite. Quando piega il braccio, si versa in una "palla" stretta e parla della forza di un uomo. Se sei un principiante nel pompaggio muscolare e vuoi avere un bicipite bello e forte, ecco un paio di semplici consigli e alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa.
È necessario
Bilanciere, manubri
Istruzioni
Passo 1
Nonostante l'ovvia comodità degli allenamenti a casa, è meglio eseguirli in palestra. c'è tutta l'attrezzatura necessaria e si può ricorrere in qualsiasi momento all'aiuto competente di un trainer.
Passo 2
Non caricare i bicipiti con un grande volume di carichi, qui è importante la tecnica ideale per eseguire l'esercizio. Il bicipite è un piccolo muscolo che richiede un attento allenamento.
Passaggio 3
Seleziona il peso dei pesi in modo tale da poter eseguire il numero di ripetizioni impostato con la massima abilità.
Passaggio 4
Scegli uno qualsiasi dei due esercizi seguenti ed esegui due serie di 8-12 ripetizioni in ogni esercizio. Allena i tuoi bicipiti una volta alla settimana in qualsiasi momento che ti si addice.
Passaggio 5
Curl con bilanciere in piedi. Afferrare il bilanciere con una presa media e sollevarlo lentamente e in modo controllato all'altezza del petto. Gira le mani nella direzione opposta a te, questo aiuterà ad allungare il più possibile i bicipiti e ad accelerarne la crescita. Riporta lentamente il bilanciere nella posizione di partenza. Evita di strattonare il corpo e mantieni la schiena dritta.
Passaggio 6
Curl con manubri in piedi alternati. Prendi due manubri dello stesso peso e stai in piedi. Questa è la posizione di partenza. Piega lentamente un braccio. Il manubrio deve essere sollevato con lo sforzo dei bicipiti: non oscillare il corpo, in questo modo togli il carico dal muscolo. Dopo aver fatto una pausa distinta, riporta il manubrio nella sua posizione originale. Fai lo stesso movimento con l'altra mano. Questa sarà una ripetizione.
Passaggio 7
Curl bicipiti concentrati. Siediti sul bordo di una panca con le gambe divaricate. Metti la mano sull'interno coscia, abbassa la mano in modo che il gomito sia sotto il ginocchio. Con una forza isolata sui bicipiti, sollevare il manubrio, flettere i bicipiti, quindi estendere il braccio. Sforzo isolato significa che dovresti fare l'esercizio usando solo la forza del bicipite, senza spostare parte del carico su altri muscoli del corpo.
Passaggio 8
Segui questi suggerimenti e molto presto diventerai il proprietario di un bicipite bello e potente.
