I bicipiti sono una delle prime cose a cui gli atleti principianti prestano attenzione durante i loro allenamenti. I bicipiti grandi e potenti sono il sogno di ogni uomo. Per pomparli, i manubri sono consigliati a loro vantaggio. Ma se non c'è modo di usarli, è possibile far oscillare i bicipiti senza manubri.
È necessario
- - bar
- - barra orizzontale
- - E-Z bar
Istruzioni
Passo 1
Usa un bilanciere E-Z. A causa della natura della barra curva, fornisce una posizione del polso più comoda rispetto a una barra dritta. Prendilo con una presa dritta. Stai dritto con le spalle indietro. Alza la barra finché i tuoi pugni non toccano la clavicola. Abbassalo lentamente. Ripeti questo esercizio per sei serie da sette a otto ripetizioni.
Passo 2
Uno dei modi possibili per pompare i bicipiti è anche una barra orizzontale. Con ripetizioni e serie elevate e il peso appeso alla cintura, puoi aumentare i bicipiti usando una presa diritta o inversa. Afferra la barra orizzontale con una presa stretta e tirati su lentamente, controllando il movimento per tutta la sua ampiezza. La chiave di questo esercizio è concentrarsi sul farlo con i muscoli bicipiti. Esegui da sette a otto serie da dieci a dodici ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Nel caso in cui entrambi i metodi sopra non siano possibili, utilizzare un bilanciere dritto. Prendilo tra le mani con una semplice presa e sollevalo usando la stessa tecnica della barra E-Z. Allunga i bicipiti con forza. Fai da cinque a sei approcci, ciascuno con otto ripetizioni.
