Sin dai tempi antichi, gli uomini con le spalle larghe sono stati considerati il prototipo della mascolinità e della forza. Lo sviluppo della conoscenza dell'anatomia ha permesso di sviluppare esercizi mirati in grado di allenare qualsiasi gruppo muscolare, compreso il cingolo scapolare.
Istruzioni
Passo 1
Va notato subito che è meglio allenarsi in palestra con un istruttore. Questo sarà più efficace dal punto di vista che la tua tecnica di esercizio si svilupperà correttamente e molto più velocemente.
Passo 2
Tuttavia, se non hai abbastanza tempo per andare in palestra, procurati un paio di manubri con un set di pancake e fai gli esercizi qui sotto a casa.
Passaggio 3
Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di dedicare 15 minuti al riscaldamento. Poiché intendi dirigere le lezioni sull'allenamento delle spalle, quindi, di conseguenza, presta maggiore attenzione al riscaldamento delle articolazioni della spalla e del gomito.
Passaggio 4
Oscillazioni frontali. Stai in piedi con le spalle sullo stesso piano del busto. Fai movimenti delicati in avanti con le braccia tese. Porta le braccia a un livello parallelo al pavimento. Esegui 4 serie da 6 swing.
Passaggio 5
Oscillazioni laterali. Stai dritto, inizia a oscillare ai lati. Ricorda di tenere le spalle sullo stesso piano del busto. Porta anche le braccia a un livello parallelo al pavimento. Esegui 4 serie da 6 ripetizioni.
Passaggio 6
Oscillare in pendenza. Da una posizione eretta, piegati in avanti in modo che il tuo corpo formi un angolo leggermente superiore a 90 gradi. Piega leggermente le gambe alle ginocchia e le braccia ai gomiti (dovrebbero essere abbassate). Inizia a oscillare verso l'alto, collegando le scapole. Non piegarti, mantieni la schiena e le spalle sempre dritte. Esegui anche 4 serie da 6 volte.
Passaggio 7
Alza le spalle. Ciò richiederà un peso leggermente più pesante rispetto ai tre esercizi precedenti. Stai dritto con le braccia lungo i fianchi. Inizia ad alzare e abbassare le spalle come se le stessi scuotendo, dicendo "Non lo so". Tenere ogni volta al culmine dell'aumento per due secondi. Esegui 5 serie da 8 volte.
