Ci sono tre tipi di grasso nel corpo umano: marrone, sottocutaneo e viscerale. Un eccesso di quest'ultimo comporta il maggior pericolo per il corpo. È il grasso viscerale nascosto che è più difficile da rimuovere e porta a numerose malattie.
Necessario
- - Risonanza magnetica;
- - una serie di esercizi;
- - dieta dietetica.
Istruzioni
Passo 1
Ottieni la risonanza magnetica. Questo studio aiuterà a determinare la percentuale di grasso viscerale nel tuo corpo. Normalmente, una persona sana non dovrebbe avere più di 1 litro. Se questo indicatore è più alto, un serio pericolo minaccia la salute, paragonabile a una bomba a orologeria. Potrebbero non esserci malattie evidenti, ma il grasso viscerale in eccesso inizia a depositarsi nei muscoli e nei tessuti della cavità addominale (fegato, reni, cuore, pancreas). Tutto ciò di conseguenza porta a malattie del sistema cardiovascolare, diabete mellito.
Passo 2
Sviluppa una dieta. Puoi farlo sotto la supervisione di un professionista, ma i principi di base di un'alimentazione sana sono facili da mettere in pratica da solo. Elimina i cibi grassi e fritti dal tuo menu, limita i dolci e i prodotti da forno, i cibi in scatola con molti additivi. Mangia carboidrati più complessi, verdure fresche, carne e pesce magri, frutta non zuccherata e assicurati di assumere integratori vitaminici. A poco a poco, il peso inizierà a diminuire e, di conseguenza, il livello di grasso viscerale diminuirà.
Passaggio 3
Senza esercizio, la dieta non ha senso. Il fatto è che con una diminuzione del contenuto calorico del cibo, il grasso lascia le cellule (adipociti) e si scompone in acidi grassi e glicerolo. Affinché gli acidi grassi possano essere utilizzati, l'attività fisica è necessaria per aumentare il metabolismo muscolare. In questo caso, i muscoli utilizzeranno questi stessi acidi grassi per alimentare.
