Un corpo bello e armoniosamente sviluppato non può essere immaginato senza spalle larghe e potenti. Per pomparli, ci sono molti simulatori. Ma spesso si scopre che sono tutti occupati, proprio come i bilancieri. In questo caso, resta da lavorare con i manubri. Ma questa non è solo un'alternativa, grazie al lavoro con i manubri, le spalle possono essere pompate con successo come con l'aiuto di altre attrezzature sportive.
È necessario
due manubri
Istruzioni
Passo 1
Per elaborare i delta anteriori, prendi i manubri tra le mani. Abbassali e sollevali lentamente davanti ai tuoi occhi, ruotandoli verso l'interno finché non assumono una posizione orizzontale. Fai da cinque a sei serie, da otto a dieci ripetizioni ciascuna.
Passo 2
Per lavorare sui delta posteriori, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati leggermente. Piegati in avanti con la schiena dritta e gli occhi in alto. Prendi i manubri in mano e allargali, spingendo con sforzo i manubri verso l'alto. Esegui sei serie complete da sette a otto ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Lavora sul lato del delta. Prendi i manubri tra le mani, alzati in piedi. Allarga le braccia ai lati, spingendo con sforzo il peso dei manubri. Puoi piegare leggermente le braccia per facilitare l'esercizio. Fai da cinque a sei serie da otto a dieci ripetizioni ciascuna.
Passaggio 4
Esegui movimenti di jogging verso l'alto con i manubri. Prendi i manubri tra le mani e mettili sulle spalle in modo che quelli rotondi guardino avanti e indietro. Sollevali in un arco, ruotandoli fino a quando le maniglie dei manubri formano un vettore. Esegui questo esercizio per sette-otto serie di otto ripetizioni ciascuna.
