Tutti sognano braccia forti e toniche. La pigrizia, la mancanza di tempo libero o altre scuse impediscono a molti di praticare sport. Ma se ti prefiggi l'obiettivo di raggiungere una buona forma fisica, non devi acquistare una tessera da un fitness club. Risparmia sui compiti, ma non esitare!
È necessario
- - manubri - 2 pz.
- - tappetino per esercizi
Istruzioni
Passo 1
A casa, puoi anche fare fitness con un risultato positivo. La cosa più importante qui è la disciplina. Metti da parte 15 minuti 2 volte a settimana per le lezioni e dopo un paio di mesi noterai il primo risultato. Per costruire i muscoli delle braccia con i manubri, avrai bisogno di due manubri del peso di 1,5-2 kg per i principianti e 4-6 kg per quelli più preparati. Questi esercizi sono progettati specificamente per risultati rapidi con un approccio corretto e regolare.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento su un tappetino (puoi mettere una coperta piegata sotto la schiena per morbidezza), allunga le braccia con i manubri lungo il corpo. Alza le braccia in modo che i manubri siano perpendicolari al soffitto. Inizia a piegare i gomiti in modo che i manubri tocchino le spalle. I movimenti sono lenti. Fai 6-8 serie.
Passaggio 3
Push-up con gambe dritte. Se non hai ancora successo nelle flessioni, puoi appoggiarti sulle ginocchia. Inizia le flessioni dal punto più alto: il peso del corpo dovrebbe essere sulle tue mani. Tieni le braccia dritte, i palmi e i piedi appoggiati a terra. Fai 8-10 serie. Guarda il tuo respiro.
Passaggio 4
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia con i manubri distesi lungo il corpo. Ruota i manubri in modo che la parte posteriore delle braccia sia rivolta in avanti. Inizia lentamente a piegare i gomiti in modo che i manubri raggiungano il livello del mento in due passaggi. All'inalazione: alzati al livello del torace, tieni premuto per un paio di secondi, sali al livello del mento, espira. Ritorna alla posizione di partenza nella direzione opposta. Inspira, abbassa le braccia all'altezza del petto, tieni premuto, abbassale, espira. E così 6-8 si avvicina.
Passaggio 5
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia con i manubri distesi lungo il corpo. Piegarsi in avanti, petto parallelo al pavimento, schiena dritta, bacino sollevato. Inizia lentamente ad allargare le braccia con i manubri di lato, raggiungendo il livello delle spalle. Fai 6-8 serie
