Quando si pompa la pressa, dedichiamo molto tempo al lavoro sul muscolo anteriore. Questo è vero - dopo tutto, è proprio la sua elaborazione che rende la stampa goffrata come vogliamo farla. Ma anche lo studio dei muscoli obliqui della stampa merita attenzione, perché sono i muscoli obliqui della stampa che consentono al nostro corpo di assumere la forma desiderata, spesso sono i muscoli obliqui che rendono la stampa così attraente per lo spettatore esterno.
Necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Per allenare i muscoli obliqui, è consigliabile iniziare con piegamenti laterali. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le mani dietro la testa, ma non bloccarle. Piegati sul lato destro finché il gomito non tocca il ginocchio della gamba, lentamente, controllando il movimento per tutta la sua lunghezza. Raddrizzare delicatamente, quindi eseguire lo stesso movimento sul lato sinistro. Se necessario, puoi inclinare leggermente il corpo, ma non troppo. Fai da cinque a sei serie, da quindici a venti ripetizioni ciascuna.
Passo 2
Per allenare i muscoli obliqui, è consigliabile iniziare con piegamenti laterali. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le mani dietro la testa, ma non bloccarle. Piegati sul lato destro finché il gomito non tocca il ginocchio della gamba, lentamente, controllando il movimento per tutta la sua lunghezza. Raddrizzare delicatamente, quindi eseguire lo stesso movimento sul lato sinistro. Se necessario, puoi inclinare leggermente il corpo, ma non troppo. Fai da cinque a sei serie, da quindici a venti ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Fissa le gambe in posizione laterale su una panca inclinata per lavorare sugli addominali. Esegui i sollevamenti su ciascun lato alternativamente, sollevando con forza il lato del corpo rivolto verso l'alto. Allo stesso tempo, le mani sono dietro la testa e sono strettamente schiacciate nella serratura. Dopo aver lavorato su un lato, girati sull'altro lato e lavora sull'altro. Esegui alternativamente da cinque a sei approcci, ciascuno con sette-otto ripetizioni.
