Fitball è un'attrezzatura per il fitness estremamente popolare. Può essere utilizzato per eseguire una varietà di esercizi che sollecitano i principali gruppi muscolari. È meglio iniziare una serie di esercizi con un leggero allungamento. Siediti sulla palla, oscilla leggermente, raggiungi i piedi, fai qualche piega ai lati e poi inizia gli esercizi.
Istruzioni
Passo 1
Per i muscoli delle gambe
Stai dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Prendi un fitball con le mani tese, tienilo sopra la testa. Inizia ad accovacciarti nella posizione di "seduto su una sedia". Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte in 2-3 serie.
Passo 2
Per i muscoli delle gambe
Stai dritto, posiziona il fitball tra il muro e la schiena. Premi la parte bassa della schiena contro la palla in modo che non cada. Inizia lo squat lentamente finché il fitball non si sposta all'altezza delle spalle. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte in 2-3 serie.
Passaggio 3
Per glutei e addominali
Sdraiati sul pavimento con le braccia distese lungo il corpo. Posiziona la parte inferiore della gamba e il tallone sul fitball. Alza i fianchi dal pavimento, usa le mani per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Porta lentamente le ginocchia ai fianchi in modo che i piedi siano sul fitball. Rimani un po' in questa posizione e torna lentamente alla posizione di partenza. Non abbassare i fianchi. Ripeti 20 volte in 2-3 serie.
Passaggio 4
Per la parte posteriore delle cosce, parte bassa della schiena, addominali e muscoli delle gambe
Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani lungo il busto. Piega una gamba e appoggia il piede sulla palla. La seconda gamba è diritta, estesa in linea con l'anca della gamba piegata. Ora cerca di raddrizzare la gamba il più possibile, mentre la gamba dritta si alza. Ripeti 10-15 volte su ciascuna gamba in 3 serie.
Passaggio 5
Per i muscoli addominali obliqui
Siediti sul fitball. Metti le mani dietro la testa. Unisci le gambe. I piedi sono sul pavimento. Ora oscilla il busto a destra mentre fai oscillare le gambe a sinistra. Quindi ripetere dall'altro lato. Ripeti 15 volte per lato in 3 serie.
