Il sacco da boxe è uno dei proiettili più comuni per esercitarsi a colpi. Per non danneggiare il braccio o la gamba, va notato che dovrebbe essere morbido e non molto pesante (70-100 kg).
È necessario
- - Pera;
- - guanti;
- - zampa.
Istruzioni
Passo 1
Indossa i guanti o avvolgi le mani prima di iniziare l'allenamento. Esegui una serie di esercizi di riscaldamento. Salti, capriole e jogging sono perfetti per questo. Il tuo corpo dovrebbe essere completamente riscaldato. In questo modo eviterai ogni tipo di infortunio.
Passo 2
Usa la tua immaginazione quando pratichi il colpo sulla pera. Immagina un vero nemico di fronte a te. Solo in questo modo acquisirai l'abilità per un vero combattimento. Contatto con colpi singoli e combinazioni, evitare attacchi immaginari, parare. Prova ad allenare i tuoi colpi da diverse angolazioni. Essere sempre in movimento.
Passaggio 3
Padroneggia la messa in scena di un duro colpo. Per fare ciò, prima familiarizza con la tecnica di esecuzione dell'esercizio. Metti la mano contro il muro. Rilassa i muscoli. Ora riposa l'altra mano. Quando esegui questo esercizio, dovresti sentire la rigidità della struttura. Quindi prova a cambiare la profondità dello squat, la posizione delle gambe e la distanza. Allo stesso tempo, dovresti sentire la stessa rigidità della struttura.
Passaggio 4
Per i primi allenamenti, prendi una pera di media grandezza, del peso di 20-30 kg. Scuotilo leggermente, spingendolo lontano da te. Sul movimento all'indietro della pera, esporre un contrattacco. Se l'inventario è tornato indietro o si è fermato, allora tutto è in ordine. Aumenta la forza di spinta ad ogni movimento. Ripeti l'esercizio più volte, cambiando mano.
Passaggio 5
Una volta che senti la sensazione di rigidità, passa allo studio dei colpi. Non dimenticare la posizione corretta delle mani. Esercitati a colpire da diversi piani: superiore, inferiore, laterale, in avanti; colpi con polso, gomito, avambraccio, pugno, ecc.
Passaggio 6
Per imparare a non cadere mentre colpisci, allenati un po' con un partner. Chiedigli di rimuovere inaspettatamente la zampa durante il lavoro. In questo modo imparerai a mantenere l'equilibrio.
