Gli esercizi con bilanciere e manubri sono inclusi nella maggior parte dei complessi di allenamento della forza di base nella ginnastica atletica. Con l'aiuto di questi gusci, puoi pompare qualitativamente una varietà di gruppi muscolari, dai bicipiti ai muscoli pettorali. Quale di questi dispositivi è più efficace?
Convenienza nel maneggiare il proiettile
Gli esercizi con bilanciere si distinguono per la facilità di manipolazione dell'attrezzo durante l'applicazione del carico. Questo è particolarmente importante quando l'atleta sta facendo la panca. Ad esempio, per portare la barra nella sua posizione originale, è necessario sdraiarsi bene sulla panca, quindi rimuoverla dagli arresti in un unico movimento. Dopo aver completato l'esercizio, devi allungare le braccia e inserire con cura la barra della barra nei tappi.
I manubri sono un'altra cosa. Quando si esegue una pressa con manubri, è necessario eseguire correttamente un movimento complesso, che di per sé sarà un esercizio di forza che richiede l'aderenza a una tecnica speciale. E se i manubri hanno un peso serio, non puoi fare a meno dell'aiuto di un partner quando esegui una panca o distendi i manubri ai lati.
I manubri di grandi dimensioni richiedono maggiore concentrazione, precisione di movimento e rispetto delle precauzioni di sicurezza.
Efficienza dell'esercizio
Oscillando con un bilanciere, hai la possibilità di cambiare la larghezza della presa. Più stretta è l'impugnatura della panca, maggiore è il carico sul petto centrale. Con una presa ampia, i tricipiti sono più coinvolti. Modificando la distanza tra le mani sul bilanciere, si ha così la possibilità di controllare il carico sui singoli gruppi muscolari.
Lo svantaggio della pressa con bilanciere è ovvio: quando si esegue l'esercizio, questo apparato ha pochi gradi di libertà quando si confronta il bilanciere con i manubri. Il braccio con il manubrio può essere spostato in quasi tutte le direzioni, grazie all'eccezionale mobilità dell'articolazione della spalla. In questo caso, il carico viene trasferito a un numero molto maggiore di piccoli muscoli della cintura scapolare. In altre parole, entrambi i gusci sono efficaci, ma devi capire chiaramente quale sviluppo muscolare intendi mirare.
Sicurezza della formazione
La barra del bilanciere nella maggior parte degli esercizi può muoversi solo lungo un determinato percorso. Pertanto, quando si lavora con un bilanciere, è importante che i gomiti siano allargati ai lati e posizionati sotto la barra. Vale la pena portare i gomiti molto indietro o in avanti, poiché l'articolazione della spalla assume immediatamente una posizione pericolosa dal punto di vista della lesione.
Una volta che hai imparato la gestione del bilanciere, puoi facilmente seguire questa raccomandazione.
Sollevando i manubri, l'atleta li fa muovere lungo una determinata traiettoria. Il cervello di un atleta esperto cerca istintivamente di scegliere la traiettoria ottimale in termini di sicurezza delle articolazioni. Ma se sei affaticato e stai facendo l'esercizio con il peso massimo, il manubrio può portare al lato della traiettoria prevista. Potrebbero verificarsi lesioni alle articolazioni.
Per riassumere, possiamo dire che sia il bilanciere che i manubri sono uno strumento valido ed efficace per l'allenamento della forza, ma solo in mani esperte. Man mano che padroneggi la tecnica, sarai in grado di combinare con successo entrambi i gusci, aumentando le prestazioni complessive delle tue classi.
