Bikram Shoudhari è diventato il creatore di Bikram Yoga. Questa tendenza ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti negli anni settanta. La principale differenza rispetto ad altri tipi di yoga è che gli esercizi vengono eseguiti in una stanza molto calda. Ciò riduce il rischio di distorsioni e rotture dei legamenti.
Bikram yoga, che cos'è
Bikram yoga è un insieme di esercizi progettati per lo sviluppo armonioso di ogni parte del corpo. Il sistema di allenamento comprende ventisei asana dell'hatka yoga e due esercizi di respirazione che aiutano a saturare le cellule di ossigeno durante l'esercizio intenso. Le asana sono disposte in modo tale che la pratica inizi con quelle più semplici. Preparano gradualmente il corpo per elementi più complessi. Ecco perché Bikram yoga è adatto a chi non si è occupato di sport e fitness prima dell'allenamento.
Quando si pratica il bikram yoga, non è importante solo la temperatura della stanza (dovrebbe essere di almeno 25 ° C), ma anche l'umidità. Ideale - 75%.
La particolarità del Bikram Yoga è che, grazie agli esercizi di respirazione, colpisce tutti i sistemi del corpo. La circolazione sanguigna migliora, i polmoni vengono purificati, il peso viene ridotto, il sistema muscolo-scheletrico viene rafforzato. Allo stesso tempo, l'allenamento è di media intensità. Non c'è bisogno di fare asana con la forza. Gli esercizi sono abbastanza efficaci, ti aiutano a riordinare rapidamente il tuo aspetto e migliorare la tua salute.
Esercizi di yoga Bikram, da dove cominciare
La cosa principale in Bikram Yoga è imparare a respirare correttamente. Tutte le inclinazioni vengono eseguite durante l'espirazione, i sollevamenti durante l'inalazione. Il respiro è uniforme, calmo. Se inizia a perdersi, è necessario rallentare leggermente il ritmo dell'allenamento o cambiare la posizione in una più comoda.
Scegli indumenti leggeri che non limitino i movimenti per l'esercizio. Niente dovrebbe distrarre dalle asana.
Il primo asana di Bikram Yoga è Pranayama. Per farlo correttamente, devi stare in piedi, premendo i piedi insieme. Distribuire uniformemente il peso su entrambe le gambe. Solleva le rotule, tirando su le gambe e la colonna vertebrale. Metti la punta delle dita sulla fronte e inclina la testa all'indietro (non troppo in modo che il collo sia comodo). L'inclinazione viene eseguita mentre espiri. Pertanto, i polmoni vengono raddrizzati, il torace viene liberato dai morsetti. La posa viene eseguita per trenta o quaranta secondi. Quindi, durante l'inalazione, il corpo si raddrizza. La respirazione si uniforma in pochi secondi. Successivamente, le mani sono poste trasversalmente dietro la testa. Il corpo è tirato su. Il respiro è uniforme, calmo. Questo asana aiuta a saturare il sangue con l'ossigeno prima dell'allenamento, allevia la fatica, calma i nervi e mantiene la pressione normale.
La seconda asana semplice è Ardha Chandrasana. Aiuta a rafforzare i muscoli addominali, rilasciare il morsetto del collo e della spalla. Eseguito in piedi. Posizione di partenza: piedi uniti, premuti sul pavimento. Le rotule sono sollevate, le braccia sopra la testa, dritte e unite. All'espirazione, inclina verso destra con tutto il corpo. Misura in questa posizione per trenta o quaranta secondi. Quindi raddrizzarsi. Ripristina la respirazione e ripeti l'asana a sinistra.
Le successive venticinque pose vengono eseguite dopo che le prime sono state padroneggiate alla perfezione. Per coloro che hanno raggiunto il livello più alto nel bikram yoga ed eseguono tutte le asana con facilità, il tempo di allenamento raggiunge i 90 minuti.
