Con la forma ideale delle gambe in posizione eretta, le ginocchia e le caviglie di una gamba sono a contatto con le ginocchia e le caviglie dell'altra. Una leggera curvatura delle gambe può essere corretta con esercizi speciali: i muscoli vengono pompati nei punti giusti e le gambe assumono una buona forma.
Istruzioni
Passo 1
Determina la forma delle gambe. Nella forma a O le gambe divergono dal bacino, le caviglie delle due gambe si toccano, ma le ginocchia no, quindi formano la lettera O. Se invece le ginocchia si toccano, ma le caviglie no, quindi le gambe hanno una forma a X.
Passo 2
Inizia ogni allenamento con un esercizio per allungare i muscoli per qualsiasi curvatura delle gambe. Stai in piedi, tieni la schiena dritta, tira dentro lo stomaco. I muscoli del corpo dovrebbero essere rilassati. Piega il ginocchio e afferralo con la mano. Il tallone dovrebbe toccare i glutei. Correggi la posa per 5-10 secondi. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
Passaggio 3
Fai pattinaggio artistico, nuoto, ginnastica con le gambe a forma di O. E fai anche la seguente serie di esercizi ogni giorno. Mettiti in ginocchio, allarga le dita dei piedi e siediti tra di loro sul pavimento o sui talloni. Quindi alzati, raddrizza la schiena, allarga le gambe. Squat in modo che le ginocchia si tocchino.
Passaggio 4
Siediti, allunga le gambe e gira i piedi a destra e a sinistra con movimenti bruschi e rapidi. Quindi, tendi i muscoli delle gambe in modo che i calzini siano rivolti verso l'esterno. Dopodiché, alzati in piedi, avvicina le gambe il più possibile e stringi i muscoli. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Questo esercizio aiuta a raddrizzare la forma a O delle gambe.
Passaggio 5
Sci, rana, equitazione, bicicletta per correggere la curvatura a X delle gambe. Fai il seguente esercizio ogni giorno. Siediti in posizione turca e alzati lentamente senza usare le mani. Quando sei in posizione eretta, raddrizza la schiena e allarga lentamente le gambe il più possibile ai lati. Correggi questa posa per 3-5 secondi.
Passaggio 6
Accovacciati, i palmi delle mani appoggiati sul pavimento di fronte a te. Alzati lentamente, raddrizza le gambe e non sollevare i palmi delle mani dal pavimento. Bloccare in questa posizione per 5 secondi. Quindi siediti, raddrizza le gambe, appoggia le mani dietro la schiena. Tira la punta verso il lato del tallone, quindi verso di te, tendendo il più possibile la parte inferiore della gamba. Fai 10 ripetizioni per ogni gamba. Con questo esercizio le gambe a forma di X assumeranno nel tempo la forma perfetta.
Passaggio 7
Rilassa i muscoli dopo ogni serie di esercizi. Siediti e raddrizza la schiena. Afferra la gamba con le mani e solleva lentamente. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Poi cambia gamba. Mentre lo fai, tieni le gambe vicine l'una all'altra. Assicurati che le ginocchia non siano piegate.
