Fin dall'infanzia, ci è stato detto dell'importanza di una postura corretta. Se la colonna vertebrale è anche leggermente curva, ciò può portare a gravi malattie degli organi interni. Qualsiasi disturbo della postura può essere corretto con esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, del torace, degli addominali e del cingolo scapolare.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con le dita intrecciate nella serratura e allunga le braccia sopra la testa. Mentre inspiri, allungati verso l'alto, cercando di allungare la colonna vertebrale. Rilassati mentre espiri. Ripeti lo stretching altre 9 volte.
Passo 2
Abbassa le braccia lungo il corpo, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, porta le spalle indietro, aprendo il petto, mentre espiri, dirigi le spalle in avanti. Ripeti l'esercizio 10 volte. Mentre inspiri, solleva la spalla destra, mentre espiri, abbassala. Ripeti il sollevamento con la spalla sinistra. Fai almeno 10 approcci con ciascuna spalla.
Passaggio 3
Sdraiati sullo stomaco con le mani sul pavimento. Mentre inspiri, solleva contemporaneamente la testa, le spalle, le gambe e le braccia. Cerca di tirare indietro le spalle il più possibile, aprendo il petto. Mantieni questa posizione per circa un minuto. Quindi, espirando, abbassati a terra.
Passaggio 4
Mettiti in ginocchio con le mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Mentre inspiri, solleva la testa e il coccige, piegati nella parte bassa della schiena. Mentre espiri, piega la schiena e punta la parte superiore della testa con il coccige verso il basso. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia, posiziona i piedi vicino ai glutei. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento, con le braccia verso le gambe. Correggi la posa per 30-40 secondi. Quindi abbassati sul pavimento. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 6
Sdraiati sullo stomaco con i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Inspirando, solleva lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento, raddrizza le braccia. Piega la parte bassa della schiena il più possibile e fissa la posizione per 30 secondi. Se hai qualche disagio nella parte bassa della schiena, piega i gomiti e fermati un po' più vicino al pavimento. Dopo questo esercizio, mettiti in posa per rilassare la schiena: siediti con i glutei sui talloni, appoggia la parte superiore del corpo a terra, allunga le braccia in avanti. Quindi metti le mani lungo i fianchi, intorno alla schiena e rilassa ogni muscolo del tuo corpo.
