La ruota è uno strumento molto efficace che può essere praticato sia in palestra che a casa. Viene anche chiamata ruota ginnica, rullo ginnico o ruota addominale. In realtà, questo non è importante, poiché può essere utilizzato per sviluppare la maggior parte dei muscoli del corpo. Allora come si fanno gli esercizi con le ruote?
È necessario
- - Ruota ginnica;
- - Genere.
Istruzioni
Passo 1
Mettiti in ginocchio, prendi la ruota da ginnastica, mettila davanti a te. Inizia a guidarlo molto dolcemente in avanti, appoggiandoti al proiettile con le braccia dritte. Allo stesso tempo, inclina il corpo finché il petto non tocca il pavimento. Rimani in questa posizione per tre o quattro secondi e torna alla posizione di partenza con un movimento inverso. Questo esercizio può sembrare difficile all'inizio, quindi metti i piedi sotto qualsiasi supporto o riduci il raggio di movimento. Esegui questo esercizio per 10 ripetizioni in 3-4 serie. E, naturalmente, aumenta il numero di volte per serie mentre ti alleni.
Passo 2
Sdraiati sullo stomaco, prendi il rullo ginnico tra le mani e tirali in avanti. Premi il guscio e inizia a tirarlo verso di te con le braccia tese. Piegati e cerca di non sollevare i fianchi dal pavimento. Metti anche in pausa per tre secondi e torna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio, come il precedente, 3-4 serie, 10 volte ciascuna. Naturalmente, aumenta il numero di volte nel set man mano che procedi.
Passaggio 3
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona l'attrezzatura da ginnastica di fronte a te, piegandoti in avanti. Appoggiando le mani dritte sul volante, inizia a spostarlo lentamente in avanti. Prova a toccare il pavimento con il petto. Fermati per un paio di secondi e torna alla posizione di partenza con un movimento inverso. Non provare a fare questo esercizio all'inizio dei tuoi allenamenti, poiché è piuttosto difficile. I due esercizi precedenti ti aiuteranno a costruire le basi per il terzo di successo.
Passaggio 4
Monitora costantemente la tua respirazione mentre esegui gli esercizi di cui sopra. Mentre inclini il busto, inspira mentre raddrizzi il busto - espira.
Passaggio 5
Ricorda che questo è un esercizio molto dispendioso e difficile. Ma allo stesso tempo, ne sentirai un effetto tremendo. Se ti alleni per un paio di mesi, vedrai solo grandi cambiamenti nel tuo benessere!
