Per aumentare la crescita dei muscoli pettorali, esiste una serie speciale di esercizi. Con un allenamento regolare, puoi ottenere risultati eccellenti. Puoi fare gli esercizi a casa. 30-40 minuti al giorno ti aiuteranno a rimetterti in forma, stringere e allargare i tuoi muscoli pettorali.
Necessario
- - sedia;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Le flessioni sono l'esercizio più semplice ed efficace che mira ad aumentare i muscoli pettorali. Per fare questo, sdraiati sul pavimento. Metti le mani sulla superficie del pavimento. Metti insieme le gambe. Esegui da quindici a venti flessioni, distribuendo la maggior parte del carico sui muscoli del torace. Questo esercizio è utile sia per rafforzare che per far crescere i muscoli pettorali. Nota: quando si esegue l'esercizio, il corpo non deve piegarsi.
Passo 2
Il prossimo esercizio richiede una sedia o uno sgabello. Sieditici sopra. Tira le gambe in avanti, unendole. Aggrappati alla sedia con le mani, raddrizzando i gomiti ai lati. Delicatamente, piegando le braccia, abbassa il corpo. Bloccare in questa posizione per 2-3 secondi. Ritorna gradualmente alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio in 3 serie da 5 volte.
Passaggio 3
I piegamenti laterali non sono meno efficaci per aumentare la crescita dei muscoli pettorali. Siediti su una sedia per questo esercizio. Tieni la schiena dritta. Metti le mani sui fianchi. Ruota in sequenza il corpo in direzioni diverse. Esegui l'esercizio in 3 serie da 15 volte.
Passaggio 4
L'esercizio con i manubri dovrebbe essere eseguito dopo che i muscoli si sono ben riscaldati. In questo modo eviterai vari tipi di lesioni e distorsioni. Gli esercizi con i manubri sono un metodo abbastanza efficace per aumentare i muscoli pettorali. Raccogli manubri da 2 kg. Assicurati che il corpo rimanga in piano durante l'esercizio. Esegui movimenti rapidi e ampi con le braccia per 3-4 minuti.
Passaggio 5
Per il prossimo esercizio, sdraiati su una superficie piana sulla schiena. Prendi i manubri tra le mani. Tendendo i muscoli del petto, alza le braccia. Si prega di notare che i gomiti dovrebbero ora essere sui lati. Dopo aver bloccato il punto di massimo sollevamento, tornare dolcemente nella posizione originale. Esegui l'esercizio in 3 serie da 10-12 volte.
Passaggio 6
Mettiti contro il muro con le spalle il più vicino possibile. Raddrizza la schiena. Tieni le mani all'altezza del petto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Con la massima forza, chiudi le mani davanti a te e conta fino a 10. Ricorda: l'esercizio viene eseguito con grande tensione. Puoi ripeterlo 3-5 volte.
