Gli esercizi con manubri per allenare i muscoli pettorali consentono di sviluppare la forza e la massa di questo gruppo muscolare. Eseguito solo dopo il riscaldamento e nel pieno rispetto delle regole.
Esiste un'enorme varietà di esercizi con manubri che ti consentono di allenare diversi gruppi muscolari contemporaneamente e puoi lavorare con questo guscio a casa: questi manubri differiscono dalla maggior parte dei simulatori ingombranti. Inoltre, i "pancake" rimovibili consentono di regolare autonomamente il carico, partendo da un minimo e aumentando ulteriormente man mano che i muscoli crescono.
Regole per fare esercizi con i manubri
Qualsiasi allenamento inizia con un riscaldamento, perché i muscoli devono prima essere riscaldati, preparati per lo stress. Ogni esercizio viene eseguito in diversi approcci (il più delle volte in tre), tra i quali l'atleta riposa per 30-60 secondi. Ogni approccio include 6-10 ripetizioni, che possono essere di più se l'atleta si esercita da molto tempo. Per gli allenamenti con i manubri, potresti aver bisogno di una panca o di un lettino, oltre a una sedia. Bene, e di buon umore, ovviamente.
Esercizi con manubri, allenando i muscoli pettorali
La pressa orizzontale con manubri è un esercizio di base per sviluppare massa e forza pettorali. A causa della posizione orizzontale del corpo, è possibile caricare al massimo i fasci dei muscoli pettorali. E il proiettile stesso, rispetto al bilanciere, ti consente di dare all'esercizio una vasta gamma di movimenti, e questo migliora l'effetto sui muscoli. Le donne possono usare un fitball invece di una panca. E quindi, devi sdraiarti con la parte superiore della schiena sul fitball o sulla panca in modo che il bacino "sospenda" nell'aria. Piegando le braccia ai gomiti e tenendo i manubri in ciascun palmo, stringili bruscamente verso l'alto, sentendo come si stanno sforzando i muscoli pettorali. Dopo aver indugiato nel punto estremo per alcuni secondi, torna all'IP.
Questo esercizio ha diverse varianti: una di queste è che dopo che le braccia sono state schiacciate, scendono dietro la testa il più in basso possibile, e solo dopo l'atleta ritorna alla SP. Puoi complicare l'esecuzione di questo compito inclinando la panca. In questa posizione del corpo, puoi allenare bene i muscoli pettorali inferiori. Il secondo esercizio, la diffusione del manubrio, è anche finalizzato allo sviluppo dei muscoli pettorali. Permette di allungarli bene e alleggerire il carico sui tricipiti e sugli avambracci, isolando così il carico sul petto. Questo esercizio può essere eseguito anche su una panca inclinata.
E quindi, devi sdraiarti su una panchina, raccogliere i manubri e allungarli davanti a te. Ora devi abbassare le braccia, assicurandoti che i gomiti non si pieghino. Quando si esegue questo compito, è necessario fare attenzione, c'è il rischio di tirare fortemente i muscoli. Tutto dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi, aumentando gradualmente l'angolo di inclinazione delle braccia. Per il terzo esercizio, devi stare in una posizione di base con i piedi uniti. Con le braccia distese, tieni il manubrio in modo che i pollici di entrambe le mani siano sopra. Prendendo un respiro, porta i palmi delle mani al petto, piegando e allargando i gomiti ai lati. Mentre espiri, abbassali.
