Come puoi sapere se la tua schiena è dritta o no? Per fare ciò, è sufficiente appoggiarsi saldamente al muro, mantenendo la testa dritta e premendo la parte posteriore della testa in superficie. Le mani devono essere abbassate. Avendo accettato questa posizione, si dovrebbe chiedere a una persona vicina o a un amico di infilare il palmo tra il muro e la parte bassa della schiena. Con la schiena dritta, la mano dovrebbe passare liberamente. Altrimenti, dovresti pensare alla correzione della postura.
Non solo l'aspetto, la bellezza di una persona, ma anche il corretto funzionamento degli organi dipende da una schiena dritta. La lombalgia può complicare la vita. Ma molti problemi possono essere evitati facendo esercizi di postura. Si possono fare sia a casa che in palestra.
Se non ti alleni, non caricare i muscoli della schiena, inizieranno gradualmente a perdere flessibilità, il che porterà al loro indebolimento. Uno stile di vita sedentario e un'attività fisica minima accelereranno solo l'intero processo. Quali esercizi possono aiutarti a evitare problemi alla schiena?
Perché la postura è compromessa?
Ci sono molte ragioni per la curvatura della colonna vertebrale, non solo lesioni. Molto spesso, i disturbi posturali iniziano in giovane età. I problemi alla schiena possono essere causati da malattie ereditarie, un posto scomodo in cui dormire, uno stile di vita sedentario e l'uso di zaini e borse principalmente su una spalla. Nelle ragazze, la postura può essere disturbata se camminano solo con i tacchi. E ovviamente lesioni.
I problemi alla schiena sono più comuni nei bambini. E questo è dovuto al fatto che si verifica lo sviluppo della colonna vertebrale e i muscoli elastici si deformano più velocemente. Ma gli esercizi di postura sono più efficaci se fatti in tenera età.
Suggerimenti generali
Gli esercizi per la schiena possono variare a seconda dell'età. È meglio consultare specialisti e saranno in grado di elaborare un programma di formazione ottimale. Non dimenticare la regolarità delle lezioni. Per correggere la tua postura, dovrai fare gli esercizi per più di un mese.
Ci sono alcune linee guida generali
- Riscaldati accuratamente per 10 minuti prima di iniziare l'allenamento.
- Il programma di allenamento dovrebbe includere non solo esercizi per la postura, ma anche per i muscoli della stampa, del collo e delle spalle.
- Si consiglia di aumentare gradualmente l'intensità del processo di allenamento per evitare problemi più seri.
- È necessario iniziare l'allenamento solo un'ora dopo un pasto.
- Non devi allenarti tutti i giorni. I muscoli hanno bisogno di riposare e ripararsi.
Quando non puoi allenarti
Gli esercizi di correzione della postura non sono sempre efficaci e utili. Prima di iniziare il processo di formazione, è necessario scoprire se ci sono controindicazioni. Tra questi va notato:
- Problemi con la colonna vertebrale e il sistema muscolo-scheletrico nella fase acuta.
- Se hai malattie autoimmuni.
- Con infezioni respiratorie acute e alta temperatura, è meglio rifiutare l'allenamento.
- Non è consigliabile impegnarsi in problemi con la pressione sanguigna (troppo alta o, al contrario, bassa).
- L'esercizio è indesiderabile per l'aneurisma aortico e il tumore maligno.
Allenarsi a casa
Gli esercizi di correzione della postura possono essere eseguiti a casa. Se fai ginnastica speciale ogni giorno, i risultati possono essere visti in una settimana. Sarà più facile tenere la schiena dritta e ci sarà leggerezza e disinvoltura nei movimenti.
Esercizio 1: Rafforza i muscoli della schiena. È necessario alzarsi in piedi, abbassare le braccia lungo il corpo. Tieni la testa dritta. In questa posizione, inizia ad avvicinare il più possibile le scapole. Rimetti le spalle indietro. L'esercizio deve essere eseguito 3-5 volte, indugiando nello stato finale per 15 secondi.
Esercizio 2: Muscoli trapezi: questo esercizio di raddrizzamento della postura non solo allevia il dolore, ma allevia anche la tensione al collo. È necessario stare in piedi, abbassando le braccia lungo i fianchi e rilassandole. Successivamente, inizia a sollevare una spalla il più in alto possibile e poi l'altra. Nella posizione finale, devi indugiare per 10-15 secondi. Il numero di ripetizioni è 5-7.
Esercizio 3: Aumenta la flessibilità. Per eseguire l'esercizio per prevenire la postura, avrai bisogno di una palla o di qualche tipo di oggetto pesante (giocattolo o cuscino). Prendi la cosa tra le mani e sollevala, piegando il più possibile la parte bassa della schiena. In questo caso, le braccia dovrebbero essere dritte. Non hai bisogno di succhiarti il collo. Dopodiché, dovresti tornare alla posizione di partenza e, senza fermarti, inclinarti in avanti, toccando l'oggetto sul pavimento. L'esercizio deve essere eseguito senza intoppi 3-4 volte.
Esercizio 4: Non dimenticare i lati. Hai bisogno di alzarti. Piega la mano destra e mettila dietro la testa, toccandoti il collo. Quello sinistro deve essere portato dietro la schiena e sollevato fino alle scapole. Dovresti provare a connettere le mani tra loro, o almeno toccarti le dita. Nella posizione finale, è necessario indugiare per 10-15 secondi, dopodiché le mani devono essere cambiate.
Esercizio 5: cat. Mettiti a quattro zampe e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Mentre inspiri, piegati nella parte bassa della schiena e mantieni lo stesso stato per 10 secondi. Mentre espiri, gira la schiena. Questo esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte. Deve essere eseguito solo a causa della deflessione nella regione spinale.
Esercizio 6: barca. Sdraiati sullo stomaco, stringi le mani dietro. Dovresti cercare di avvicinare il più possibile le scapole e incrociare le gambe. Solleva il petto e le gambe. L'addome e il bacino dovrebbero rimanere sul pavimento. Nella posizione finale, devi indugiare per 20-40 secondi. Il numero di ripetizioni è 3-4. Per i principianti, questo esercizio può essere difficile, quindi dovrebbe essere semplificato sollevando solo il petto.
Esercizio 7: plancia. In caso di cattiva postura, l'esercizio può essere molto efficace. È necessario assumere una posizione sdraiata, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Il corpo deve rimanere dritto e in forma durante tutto il processo di allenamento. Nella posizione accettata, devi indugiare per 30-60 secondi. Gli atleti più esperti possono tenere la barra più a lungo.
Conclusione
Una postura uniforme ha un effetto benefico sulla salute e sulla resistenza del corpo. Ci sono un numero enorme di esercizi con cui puoi mantenere i muscoli della schiena in buona forma. Tuttavia, il risultato dipenderà in gran parte dall'atteggiamento della persona nei confronti della formazione.
