Il riscaldamento prima dell'esercizio è essenziale. Ciò è dovuto al fatto che il corpo deve prepararsi gradualmente allo stress per evitare conseguenze negative e lesioni.
Attraverso il riscaldamento, il corpo umano viene ricostruito in modo tale da prepararsi al meglio per il prossimo allenamento. Senza di esso, i cambiamenti nel corpo si verificheranno direttamente durante l'esercizio, il che riduce non solo l'efficienza, ma anche il risultato finale dei risultati sportivi.
Va notato che la parte preparatoria migliora il funzionamento degli organi respiratori e di afflusso di sangue. Ciò è necessario per una corretta circolazione sanguigna in modo che scorra agli organi funzionanti e gli organi che non lavorano nell'esercizio fisico non hanno bisogno di un abbondante apporto di sangue. La produzione di sudore è un buon indicatore in quanto è il risultato di un aumento del flusso sanguigno cutaneo.
Il riscaldamento di tutte le parti del corpo provoca un aumento della temperatura corporea. Questo, a sua volta, riduce la viscosità del sangue e aumenta la velocità di contrazione del tessuto muscolare. L'aumento dell'elasticità dei legamenti riduce significativamente il rischio di lesioni durante l'allenamento. Ciò porta al fatto che le articolazioni diventano più mobili.
Le parti del corpo preparate migliorano i processi metabolici e aumentano la soglia della fatica. Ciò è dovuto al fatto che è impossibile andare direttamente a carichi elevati, poiché il corpo non è stato affatto ricostruito.
Un buon riscaldamento inizia dall'alto verso il basso, partendo dal rachide cervicale e finendo con la punta delle dita dei piedi. In genere, il tempo totale di riscaldamento è di almeno 15-20 minuti (più lungo è il riscaldamento, migliore è il risultato). Nella prima fase viene eseguito un riscaldamento generale di tutti i gruppi muscolari (ad esempio jogging, cyclette). Successivamente, è necessario eseguire un intenso riscaldamento, che include pull-up, push-up, salti, ecc. La terza fase è un riscaldamento speciale. Si consiglia di percorrere un percorso non molto difficile con una corda (foro).
