Nei negozi di articoli sportivi, puoi trovare attrezzature come materiali per pesare. Può essere un gilet, una cintura o dei polsini. Questi ultimi sono progettati per braccia e gambe, aiutano a costruire muscoli, perdere peso più velocemente e sviluppare la resistenza. Tuttavia, se usati in modo improprio, i pesi delle gambe possono causare lesioni gravi e malattie croniche.
Istruzioni
Passo 1
Esistono due tipi di pesi per le gambe: bulk e plate. La loro differenza è nel riempitivo. Per i primi viene utilizzato sale o sabbia, che non consente di regolarne il peso. E per il secondo: piastre metalliche che vengono inserite in speciali tasche sul polsino. L'uso dei pesi a piastra è considerato più sicuro ed efficace, poiché la persona stessa regola il grado di carico.
Passo 2
I pesi per le gambe sono consigliati per pompare i muscoli degli arti inferiori, allenare la resistenza del corpo e anche nel caso in cui sia necessario perdere peso. Tuttavia, dovrebbero essere utilizzati solo da coloro che sono stati coinvolti nello sport per diversi giorni. Possono solo danneggiare una persona non addestrata. È inoltre vietato indossarli per vene varicose, problemi alle articolazioni o lesioni, calcoli renali.
Passaggio 3
Quando vai a fare una passeggiata, attacca il peso alla caviglia. Mettere nelle sue tasche il numero necessario di piatti. Tuttavia, ricorda che il grado di carico sulle gambe dovrebbe essere aumentato gradualmente, altrimenti i problemi articolari non possono essere evitati in seguito.
Passaggio 4
Se hai intenzione di correre con i pesi sulle gambe o fare esercizi, assicurati di riscaldarti senza questa attrezzatura. Come è adatto oscillare gambe e braccia, piegamenti del busto, esercizi di stretching, corse veloci per brevi distanze. Questo prepara il corpo e il corpo a uno stress prolungato e ti assicura contro possibili lesioni. Solo dopo il riscaldamento puoi mettere i pesi e iniziare ad allenarti.
Passaggio 5
Se è la prima volta che utilizzerai un inventario di questo tipo, controlla se ti senti a tuo agio. È meglio farlo mentre cammini per allenare il tuo corpo per lo stress extra. Quest'ultimo può anche influenzare il senso dell'equilibrio, che è molto importante. Ogni giorno puoi aumentare il numero di minuti trascorsi con l'agente di ponderazione. Dopo un paio di settimane, puoi iniziare a correre o fare vari esercizi al loro interno. Ma allo stesso tempo, dovresti ascoltare costantemente i tuoi sentimenti: per qualsiasi disagio alle gambe o alla schiena, dovresti smettere di usare tali apparecchiature.
Passaggio 6
Gli esperti consigliano di lavorare con un agente di ponderazione solo sotto la guida di un formatore esperto. L'uso indipendente di tali apparecchiature porta spesso a lesioni e gravi problemi alle articolazioni, in particolare alle ginocchia, che hanno un carico pesante. Per perdere peso o semplicemente migliorare il proprio fisico, si può semplicemente aumentare l'intensità del carico durante l'attività sportiva, senza ricorrere all'uso di pesi.
