Il sollevamento pesi è uno sport di potenza. E al centro di questo sport c'è l'implementazione di esercizi che comportano il sollevamento di pesi. Oggi le gare di sollevamento pesi consistono in due di questi esercizi: snatch e clean and jerk.
Istruzioni
Passo 1
Se decidi di dedicarti al sollevamento pesi, non iniziare a padroneggiare immediatamente il lavoro con il bilanciere e non caricare il tuo corpo, che non è abituato. Questo è un errore che fanno molti principianti. Per cominciare, è meglio contattare un trainer esperto, ti dirà da dove iniziare, come esercitarti, in modo da non danneggiare il corpo. Prima di tutto, ti verrà consigliato di concentrarti solo sullo sviluppo fisico generale (durante i primi due o tre mesi). Dovrai alternare diversi esercizi su macchine, con manubri e bilanciere (leggero). Questa volta è inteso per esplorare le capacità del tuo corpo, rafforzare muscoli, legamenti, aumentare la forza. Solo dopo questo si consiglia di iniziare l'allenamento principale. E, come già accennato, solo sotto la guida di un allenatore.
Passo 2
A proposito, ci sono molti esercizi per sviluppare la forza fisica. Possono essere eseguiti utilizzando manubri, bilancieri, pesi rotondi e attrezzature di trazione. Tali esercizi si sono dimostrati efficaci, quindi sono utilizzati non solo nel sollevamento pesi, ma anche in altri sport. Il sollevamento pesi è un'eccellente opportunità non solo per sviluppare la massima forza, ma anche per sviluppare la forza della velocità (questo si ottiene eseguendo esercizi con un ritmo motorio elevato).
Passaggio 3
Un atleta-sollevatore di pesi non dovrebbe dimenticare una corretta alimentazione, dovrebbe avere una nuova dieta diversa dalla precedente. Innanzitutto, dovrebbe consistere sia di proteine che di carboidrati. Di proteine, si consiglia di mangiare uova, pesce, carne. La carne dovrebbe essere prevalentemente di pollo, poiché viene assorbita più facilmente di altre e apporta all'organismo la quantità di energia necessaria. Limita il numero di uova consumate, non usarne più di tre al giorno. Inoltre, non dovresti dimenticare i prodotti a base di latte fermentato con un alto contenuto di grassi: ad esempio, ricotta, kefir, latte cotto fermentato, latte. I carboidrati non sono meno importanti, quindi sentiti libero di mangiare pasta, patate, pane bianco.
