Inseguire il peso significa liberarsi dei chili di troppo alla vigilia delle competizioni (bodybuilding, wrestling, ecc.) in un tempo particolarmente breve. Il peso viene perso bruciando la massa grassa e rimuovendo l'acqua in eccesso. Il risultato desiderato è un corpo goffrato "secco". Sinonimo - "essiccare il corpo".
Istruzioni
Passo 1
Hai bisogno di perdere peso in due casi: per esporre il sollievo muscolare, o se ci sono restrizioni di peso nella competizione. La prima situazione si verifica nel bodybuilding, dove la vita di un atleta consiste in due periodi alternati. Nel primo periodo, mangia abbondantemente e si impegna diligentemente in esercizi di forza, costruendo massa muscolare. Per farlo con successo, devi consumare molte calorie. Un effetto collaterale: insieme ai muscoli, aumenta anche la percentuale di grasso sottocutaneo.
Passo 2
Prima della competizione, circa 2 settimane prima della competizione, il bodybuilder entra in un periodo di "asciugatura del corpo". In questo momento, si impegna intensamente in esercizi cardio invece di lavorare con grandi pesi e si siede su una dieta speciale. La dieta può essere molto stretta. Di conseguenza, riesce a rimettersi in forma in breve tempo e a mostrare il sollievo accumulato alla competizione in tutto il suo splendore. Anche gli atleti dilettanti usano questo metodo per vedere i loro successi. La seconda situazione si verifica più spesso negli sport da combattimento. L'atleta vuole essere inserito in una classe di peso inferiore per ottenere un vantaggio. Immediatamente prima del combattimento, vengono reclutati i chilogrammi.
Passaggio 3
In questi due casi il taglio del peso è diverso. I bodybuilder seguono questi principi durante l'allenamento: alleggerire il peso di lavoro, fare più ripetizioni e impegnarsi attivamente nei carichi cardio. Gli esercizi cardio includono corsa, ciclismo, camminata, nuoto. Questi sport aiutano ad attivare tutti i processi nel corpo e a bruciare il grasso in eccesso. Parallelamente, l'atleta segue una dieta spesso praticamente priva di carboidrati. Beve molti liquidi, mangia cibi proteici e verdure. Il contenuto calorico di una tale dieta è relativamente basso.
Passaggio 4
Gli effetti del "secco del corpo" sul benessere possono essere molto sgradevoli, il bodybuilder può sentirsi stanco a causa dello stress estenuante e della mancanza di energia. Dopo la competizione, torna alla sua normale dieta ed esercizio fisico. In caso di riduzione del peso prima della pesatura, l'immagine è leggermente diversa. Il combattente si limita drasticamente nell'assunzione di liquidi, svuota completamente l'intestino alla vigilia del peso e usa i diuretici. Quest'ultimo metodo non è molto sicuro, perché alcuni farmaci consentono di rimuovere 5 kg di liquidi al giorno. Dopo aver raggiunto il peso desiderato e la procedura di pesatura, l'atleta aumenta nuovamente di peso durante il giorno. La regola principale è non avventarsi su cibo e acqua.
