Adho Mukha Svanasana è una delle klicic asana (posture) dello yoga. Promuove il rinnovamento delle cellule cerebrali, allevia la fatica e ha un effetto benefico sulla digestione. Il suo effetto dipende dalla correttezza della tecnica per eseguire questo asana.
È necessario
tappetino yoga
Istruzioni
Passo 1
Mettiti a quattro zampe con le mani sul pavimento, i palmi alla larghezza delle spalle, le dita allargate e guardando avanti. Le parti interne delle braccia guardano dall'interno verso l'esterno. Le ginocchia sono anche alla larghezza delle spalle.
Passo 2
Con un'espirazione, spingi le mani dal pavimento, raddrizzandole completamente. Raddrizza le ginocchia, allunga i glutei e il bacino verso il soffitto. Disegna le scapole, allunga la parte bassa della schiena verso l'alto. Allunga le braccia, il collo e la schiena in una linea, la testa tra le braccia, lo sguardo è diretto al pavimento. Non trattenere il respiro.
Passaggio 3
Raddrizza ancora di più le ginocchia, trasferisci il peso del corpo sulle gambe. Le dita dei piedi sono rilassate, non infilate. I talloni sono attratti dal pavimento.
Passaggio 4
Respira naturalmente. Rimani in questa posizione per circa un minuto, gradualmente il tempo trascorso nell'asana può essere aumentato.
