Migliaia di persone sognano una buona salute, ma non vedono i modi per raggiungerla. Spendono grosse somme in pillole, si precipitano da un medico all'altro e non trovano una panacea per i loro disturbi. Poiché il Taijiquan può mostrare la via della salute, è giusto renderla disponibile a tutte le persone. Oggi ci sono più di 200 milioni di aderenti al Taijiquan nel mondo. Questa ginnastica, unica nelle sue proprietà, non richiede un addestramento speciale, attrezzature costose e speciali e uniformi speciali. Il complesso Taijiquan semplificato di 24 forme è considerato il più accessibile per i principianti. Grazie agli sforzi del governo della RPC negli anni '50 del secolo scorso, questo tipo di arti marziali nazionali si diffuse rapidamente in tutta la Cina, e poi l'hobby del Taijiquan ha spazzato il mondo intero. Come ogni esercizio di recupero fisico, il Taijiquan richiede una certa preparazione: riscaldamento, allungamento di muscoli e articolazioni. A tale scopo, dovrebbe essere eseguito un riscaldamento speciale.
È necessario
indumenti larghi che non limitano i movimenti; - scarpe leggere con suola morbida ed elastica (non in gomma) senza tacco; - un prato pianeggiante in un giardino pubblico, in un parco o in un locale piccolo ma ben ventilato
Istruzioni
Passo 1
Siamo nella posizione di partenza: le gambe sono unite, la corona è sulla stessa linea retta con il centro del perineo, la proiezione del centro del perineo è al centro tra i piedi, guardiamo dritto, le mani lungo il corpo con i palmi sui fianchi, i gomiti non sono premuti sul corpo, il corpo non è teso da nessuna parte.
Passo 2
Impastare le dita
Ruotando a turno, strofinare energicamente ogni dito dell'altra mano con le dita di una mano fino a quando non appare una sensazione di calore. Passiamo dalla base del dito all'unghia. Quindi ci riscaldiamo con movimenti rotatori dei polsi, stringendoli con il pollice e l'indice dell'altra mano. Quindi, strofina il punto laogong al centro di ciascun palmo con il pollice.
Passaggio 3
Impastiamo le orecchie e il naso
Con le dita strofiniamo le ali del naso, strofiniamo e pizzichiamo la punta, tenendo la punta del naso con le dita, ruotiamo 5 volte in una direzione, poi nell'altra. Con leggeri movimenti delle dita, dalla nuca al naso, pieghiamo il padiglione auricolare in avanti. Portiamo le dita più avanti, senza fermarci, in modo che i padiglioni auricolari stessi ritornino bruscamente nella loro posizione originale. Ripetiamo 15 volte. Usa il pollice e l'indice per abbassare i lobi delle orecchie e rilasciarli. Ripetiamo 15 volte. Ruotare il trago dell'orecchio con due dita 15 volte in senso orario, quindi nella direzione opposta.
Passaggio 4
Ora massaggiamo la pelle sulla testa con i polpastrelli delle dita raddrizzate, come se stessimo portando un pettine dalla fronte alla parte posteriore della testa. Ripetere 10 volte. "Lavare" il viso con i palmi delle mani dal mento in su. Alziamo i palmi delle mani verso l'alto, premendo con sforzo sulla pelle, scendendo fino al mento, toccando solo leggermente la pelle del viso con le dita.
Passaggio 5
Impastare il rachide cervicale
Massaggia i muscoli del collo con movimenti di carezza e pizzicamento. Facciamo piegare la testa avanti e indietro, quindi pieghiamo verso ciascuna spalla per 10 ripetizioni. Ruotiamo la testa, premendo il mento su noi stessi e inclinando la parte posteriore della testa all'indietro per 10 ripetizioni a sinistra e a destra.
Passaggio 6
Preparazione delle braccia e della colonna vertebrale toracica
Strofiniamo l'area sopra le clavicole con movimenti alternati, massaggiando alternativamente i muscoli del torace con cinque dita piegate ("zampa di tigre") dall'alto verso il basso. 10 volte su ciascun lato del petto. Strofina ogni spalla con un movimento circolare con le dita e il palmo. Quindi massaggiamo con il palmo di una mano con l'altra, passando il palmo lungo l'esterno della mano dalla spalla alla base delle dita e indietro lungo l'interno della mano dal polso all'ascella. Fallo senza fermarti, in un solo movimento, con una pressione tangibile sulla mano che viene massaggiata fino a sentire il calore. Raddrizziamo le mani davanti a noi, le dita nella serratura, facciamo 10-15 movimenti ondulatori con le mani. Ruotiamo le braccia tese alle articolazioni delle spalle, facendo dei cerchi ai lati del nostro corpo.10-15 ripetizioni in ogni direzione. Ruotiamo le braccia alle articolazioni del gomito, gli avambracci paralleli al piano del pavimento, cerchi nello stesso piano con il petto, 10-15 ripetizioni in ogni direzione.
Passaggio 7
Impastare la colonna lombare
Strofinare la zona dell'addome in senso orario 10 volte con un leggero movimento della mano. Allarghiamo le braccia ai lati a livello dell'addome e, tendendo i muscoli della pressa addominale, con forza infliggiamo loro 5 colpi con le costole dei nostri palmi. Al momento dell'impatto, facciamo una forte e lunga espirazione attraverso la bocca con il suono di "khaaa". Strofiniamo con la pressione dei palmi delle mani uno contro l'altro fino a sentire un forte calore e massaggiamo con essi la zona dei reni. Tenendo le mani sulla cintura, eseguiamo movimenti di rotazione con la parte bassa della schiena, 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.
Alziamo le mani, quindi le abbassiamo energicamente, cercando di raggiungere il pavimento davanti ai nostri piedi con i palmi delle mani. Cerca di non piegare le gambe mentre lo fai. Alzati, piegati all'indietro e poi di nuovo in basso. Ripeti 5-10 volte.
Passaggio 8
Sgranchirsi le gambe
Strofina i glutei e le articolazioni dell'anca con movimenti circolari dei palmi. Quindi strofiniamo le gambe fino a quando appare il calore, dall'alto verso il basso lungo la superficie esterna della gamba e dal basso verso l'alto lungo la superficie interna. Quindi uniamo le gambe, ci pieghiamo leggermente in avanti, appoggiando i palmi delle mani sulle ginocchia e, piegando leggermente le gambe, facciamo 10 movimenti di rotazione con le ginocchia in senso orario e antiorario. Ora, nella stessa posizione, mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle e facciamo movimenti rotatori con le ginocchia l'una verso l'altra. Quindi ci raddrizziamo e, mettendo il piede sinistro sulla punta, facciamo 10 movimenti circolari con il tallone in entrambe le direzioni. Ripetere con il piede destro.
Passaggio 9
Il riscaldamento è completo. Il tuo corpo è pronto per un'ulteriore pratica del Taijiquan. Dovresti passare all'apprendimento dei passi, delle posizioni e dei movimenti delle braccia, che esamineremo nella prossima lezione.
