I polmoni sono un organo vitale per l'uomo. Ma il ritmo di vita che molte persone conducono in questo momento contribuisce alla creazione di situazioni stressanti, mentre la respirazione diventa superficiale, compaiono mancanza di respiro e dolori al petto. L'espressione "respirare profondamente" è sempre meno legata all'uomo moderno. Gli esercizi di respirazione quotidiani aiuteranno a ripristinare i polmoni al loro volume precedente e impareranno a relazionarsi con più calma ai problemi che sorgono.
Istruzioni
Passo 1
Siediti in turco, metti le mani sulle ginocchia, raddrizza la schiena. Chiudi gli occhi e osserva il tuo respiro. Allontana tutti i pensieri estranei da te stesso e concentrati solo sull'inalazione - espirazione. A poco a poco, noterai che sei diventato calmo e pronto per gli esercizi di respirazione.
Passo 2
Sposta la tua attenzione sulla pancia. Mentre inspiri, gonfialo il più possibile, mentre espiri, aspiralo. Questa respirazione è chiamata respirazione diaframmatica ed è coinvolta solo la parte inferiore dei polmoni. Ora passa alla respirazione toracica: il torace si espanderà ai lati, lo stomaco e le spalle devono essere mantenuti immobili. Il terzo tipo di respirazione è clavicolare. Fallo dopo aver sentito di aver imparato bene la respirazione centrale (torace). Aspiri un po' d'aria nei polmoni, mentre solo i polmoni superiori funzionano. Dopo 3-4 minuti, passa alla respirazione completa: durante l'inalazione, riempi prima il diaframma, poi il torace e infine la clavicola. L'espirazione avviene nello stesso ordine: l'aria esce dall'addome, dal torace e infine dalle clavicole.
Passaggio 3
Chiudi la narice destra con il pollice della mano destra, premendo leggermente sull'ala del naso. Chiudi gli occhi, respira solo attraverso la narice sinistra per 2-3 minuti. Quindi chiudi la narice sinistra e respira solo attraverso la destra. Termina l'esercizio respirando attraverso entrambe le narici come al solito.
