I polmoni ben allenati mantengono sano l'intero corpo. Se una persona non si impegna in un'attività fisica regolare, gradualmente anche i suoi polmoni iniziano a essere pigri. Ciò porta al fatto che l'intero corpo non riceve la quantità di ossigeno necessaria per il normale funzionamento.
Il modo più semplice e veloce per allenare i polmoni è attraverso lo sport. Eseguendo una piccola serie di esercizi speciali ogni giorno, puoi aumentare il volume dell'aria inalata in poche settimane.
Esercizio di respirazione
Stai dritto con le gambe divaricate e abbassa le braccia lungo il corpo. Inspira, alza le braccia lungo i fianchi, i palmi uniti sopra la testa. Trattieni il respiro per 3-4 secondi. Con un'espirazione, abbassa le braccia lungo i fianchi. Riposa un po' e ripeti l'esercizio altre 2 volte.
La posizione di partenza è la stessa. Mentre inspiri, riempi i polmoni di aria il più possibile, mentre tiri indietro le spalle, prova a collegare le scapole. Con un'espirazione, sposta le spalle in avanti, allarga le scapole. Esegui l'esercizio 10 volte.
Metti i palmi delle mani in vita. Mentre inspiri, inclina il busto esattamente a destra, mentre senti come si allungano i muscoli sul lato sinistro. Mentre espiri, raddrizzati. Al respiro successivo, inclina il corpo a sinistra. Ripeti l'esercizio 5 volte in ogni direzione.
Abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, gira il corpo a destra, ruotando la vita attorno al suo asse. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Al prossimo respiro, gira a sinistra. Ripeti l'esercizio 5 volte in ogni direzione.
Esercizi di respirazione
Siediti in posizione turca con i palmi delle mani sulle ginocchia e la schiena dritta. Fai un respiro profondo lentamente, trattieni il respiro per 3 secondi. Quindi espira lentamente. Esegui l'esercizio 10 volte.
Guardati le spalle durante l'esercizio. Se ti incurvi troppo mentre inspiri completamente, puoi danneggiare i polmoni.
Lascia la stessa posizione di partenza, ma abbassa i palmi delle mani sullo stomaco. Mentre inspiri, gonfia la pancia, questo attiverà il diaframma. Con un'espirazione, tira i muscoli addominali in te stesso il più possibile. Respira lentamente per i primi 20 secondi, quindi digiuna per 20 secondi. Quindi, riposa per 40 secondi, passando alla respirazione normale. Ripeti l'esercizio ancora una volta.
Sdraiati sul pavimento, abbassa le braccia lungo il corpo, allunga le gambe. Inizia a respirare velocemente. Per fare ciò, aspirare una piccola quantità d'aria nei polmoni ed espirare immediatamente. Esegui questo esercizio per 20-30 secondi.
Se hai le vertigini, riduci il tempo di esecuzione.
Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe o piega le ginocchia, metti un palmo sullo stomaco e l'altro sul petto. Mentre inspiri, gonfia prima l'addome e poi il petto. Mentre espiri, tira prima i muscoli addominali, poi abbassa il petto. Esegui l'esercizio 10 volte.
