L'esercizio su una barra orizzontale aiuta a sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, oltre a lavorare con un bilanciere. Inoltre, tali esercizi rafforzano efficacemente la schiena, sviluppano forza e resistenza, perché in questo caso devi lavorare con il tuo peso.
Pull-up sulla barra orizzontale
I pull-up sulla barra orizzontale consentono di sviluppare i muscoli delle braccia e della schiena: i muscoli rotondi e romboidali più larghi, grandi, pettorali maggiori e minori, bicipiti e tricipiti. Dovresti iniziare con l'esercizio più comune: pull-up con due mani con un'ampia presa superiore. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente e in modo uniforme, tendendo i muscoli della schiena e delle braccia. Tieni la schiena perpendicolare al suolo.
Dopo aver imparato un semplice pull-up, puoi passare a uno più complesso. Afferrare la barra orizzontale con una presa sopra la testa con una mano e la barra verticale il più in basso possibile con l'altra. Tirati su alcune volte, quindi cambia mano spostandoti in un altro angolo della barra. Questo esercizio è particolarmente utile durante l'adolescenza, quando la postura è ancora in fase di formazione.
Per rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle, fai un esercizio per sollevare il petto fino alla sbarra. Per fare ciò, afferralo con un'ampia presa inferiore e allunga il busto, cercando di toccare la barra con il petto. In questo caso, devi provare a piegare la schiena, rilassare il più possibile i bicipiti e unire le scapole.
Puoi allenare i dorsali, i muscoli rotondi, trapezio e sottoossei tirando su dietro la testa. Cioè, la traversa dovrebbe finire dietro la testa a livello del collo. Tuttavia, questo esercizio deve essere eseguito dopo che tutti gli altri sono stati padroneggiati, poiché si riferisce a uno piuttosto traumatico. In questo caso, è necessario monitorare costantemente che il corpo sia rigorosamente perpendicolare al suolo e che l'impugnatura superiore sia il più ampia possibile.
Per aumentare i bicipiti, devi tirare su con una presa stretta più bassa. In questo caso, devi cercare di raggiungere la barra con il petto. E per aumentare i tricipiti, devi afferrare la barra con una presa neutra, quando un pugno è diretto a destra e l'altro accanto a sinistra. Durante il sollevamento, la testa deve essere portata da un lato, poi dall'altro.
Non aspettarti risultati rapidi, poiché la barra orizzontale è un proiettile piuttosto difficile per un principiante. Sii paziente, raccogli la tua volontà in un pugno e ogni volta prova a tirarti su ancora una volta. Allo stesso tempo, è utile indossare speciali guanti di pelle sulle mani per proteggerli da calli e danni, e sulla parte bassa della schiena - un'ampia cintura che protegge i muscoli dall'allungamento. Puoi acquistarli in un negozio di articoli sportivi.
Esercizi per rafforzare i muscoli addominali
La barra orizzontale è adatta anche per rafforzare i muscoli addominali. Per fare ciò, è necessario appendersi alla barra orizzontale, afferrare la traversa con una presa superiore o inferiore e sollevare le gambe distese in modo da ottenere un angolo di 90 gradi tra loro e il corpo. In questo caso è utile fissare per un paio di secondi la posizione delle gambe nel punto più alto. Puoi anche portare le ginocchia al petto, ma tieni la schiena dritta.
