Una barra orizzontale è una semplice attrezzatura sportiva che può essere installata anche in un normale appartamento di città. Tirare su e appendere su una barra orizzontale sono esercizi che ti consentono di utilizzare interi gruppi muscolari, tali esercizi sono molto utili per le ragazze.
Gli esercizi sulla barra orizzontale sono utili per mantenere una buona postura e mantenere il tono muscolare delle braccia. Inoltre, appendere regolarmente alla barra orizzontale rafforza la schiena e aiuta a prevenire molte malattie della colonna vertebrale associate a una cattiva postura.
Esercizi sulla barra orizzontale che non richiedono allenamento fisico
Semplici esercizi per ragazze, che devono essere eseguiti almeno tre volte a settimana, alleneranno gradualmente le braccia, rafforzeranno gli addominali e la schiena e stringeranno il petto. Un risultato evidente dall'esercizio non apparirà immediatamente. Per ottenere risultati visibili, è necessario dedicare molto tempo e sforzi. Per ottenere l'effetto migliore, l'allenamento sulla barra orizzontale dovrebbe essere combinato con la corsa e la ginnastica. Ma l'assistente più importante sulla strada per una figura ideale è il desiderio di praticare sport e motivazione.
Per la stampa
Questo semplice esercizio viene eseguito in tre serie. In un approccio, si consiglia di ripetere l'esercizio almeno otto volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni.
Posizione di partenza: devi afferrare la barra orizzontale con le mani, mantenendo i palmi delle mani alla larghezza delle spalle. Movimento: le gambe dritte devono essere sollevate dolcemente davanti a te e abbassate. Dopo tre approcci, si consiglia di tenere le gambe sollevate davanti a sé per alcuni secondi.
stampa laterale
Per stringere i muscoli addominali laterali, è necessario sollevare non le gambe distese, ma le ginocchia. Le ginocchia dovrebbero essere sollevate alternativamente in direzioni opposte, cioè il ginocchio destro dovrebbe essere diretto verso il petto sinistro e viceversa - il ginocchio sinistro dovrebbe essere diretto verso il petto destro. È meglio fare il numero massimo di approcci, finché la forza è sufficiente.
Per rafforzare i muscoli del torace
Per stringere il torace, è sufficiente eseguire trazioni regolari sulla barra orizzontale. I pull-up dovrebbero essere lisci. Dovresti iniziare ad allenarti con un approccio a settimana e non fare più di dieci pull-up in un approccio. Dopo una settimana, il numero di approcci può essere aumentato a due. Puoi aggrapparti alla barra orizzontale sia con presa inversa che con presa diretta.
Per i muscoli della schiena
Gli esercizi di base sono molto utili per i muscoli della schiena e per mantenere una buona postura. Se ti appendi alla barra orizzontale per diversi minuti al giorno, questo è abbastanza per mantenere il tono dei muscoli della schiena. È meglio eseguire l'esercizio come segue: appendere per 10-20 secondi con una pausa al minuto. L'esercizio deve essere ripetuto non più di dieci volte di seguito. Cinque approcci sono sufficienti per iniziare.
