Per molti anni, lo yoga è rimasto uno dei tipi più popolari di attività fisica. Aiuta a calmare la mente e migliorare le condizioni del corpo. Lo yoga può essere praticato senza danni a te stesso a casa se segui alcune semplici regole.
Avvicinati all'apprendimento dello yoga con attenzione
Se non hai alcuna esperienza di yoga, è comunque consigliabile contattare prima un buon insegnante o trovare lezioni di gruppo. Avrai bisogno di almeno una o due sedute per capire come respirare correttamente, controllare il corpo nello spazio, mantenere l'equilibrio e l'equilibrio. Nel gruppo, un allenatore osserverà i tuoi movimenti, che ti salveranno dagli errori più grossolani e pericolosi. In un paio di sessioni, puoi capire se sei interessato allo yoga, come tipo di carico. Dopodiché, puoi passare ai compiti.
Se hai la giusta mentalità, potresti goderti queste attività incentrate sulla casa più degli esercizi di gruppo. Se non sei in grado di andare in un gruppo, puoi iniziare a fare yoga da solo senza precedenti esercizi di gruppo. In ogni caso, consultare il medico prima di iniziare le lezioni per le controindicazioni. Un buon professionista può dirti quali esercizi specifici evitare.
Per praticare yoga a casa, avrai bisogno di video corsi o libri che descrivono in dettaglio tutte le posizioni delle asana. Prima di iniziare a esercitarti, guarda i tutorial video o leggi i libri più volte; può essere pericoloso essere distratti dalla descrizione degli esercizi mentre li esegui.
La pratica regolare è la chiave del successo
Determina un posto nel tuo appartamento per la pratica dello yoga, può essere una piccola "toppa" di circa due metri per due, che è abbastanza per eseguire asana. Si consiglia di praticare prima lo yoga davanti a uno specchio per controllare la posizione del corpo nello spazio, in futuro è meglio rifiutare uno specchio.
È meglio fare yoga in un momento specifico. L'esercizio regolare alle stesse ore sarà più vantaggioso delle "incursioni" sporadiche. Idealmente, vale la pena esercitarsi al mattino a stomaco vuoto, in ogni caso dovrebbero passare almeno due o tre ore tra il mangiare e l'esercizio.
Mentre pratichi, ascolta il tuo corpo, non cercare di fare asana complesse che richiedono uno stretching serio subito. Flessibilità e forza vengono con l'esercizio. Si ritiene che le asana più semplici, se eseguite correttamente, siano sufficienti per ricostruire il corpo in tre o quattro mesi.
Inizia con i programmi più semplici (di solito vengono mostrati separatamente in video tutorial o descritti in dettaglio in un libro), complica gli allenamenti quando ne senti il bisogno. I primi allenamenti possono durare una ventina di minuti, nel tempo è meglio portare la durata delle lezioni ad almeno un'ora.
