La curvatura della pressa può essere determinata guardando le costole. Se vedi la loro asimmetria nella forma e nella posizione, allora questa è la curvatura della stampa. Spesso dipende dalla correttezza degli esercizi, dalla postura. E nel 99% dei casi, questa curvatura è dovuta allo sviluppo irregolare dello scheletro. Quindi non sarà impossibile riparare una caratteristica così naturale, ma piuttosto difficile.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, dovrai eseguire vari esercizi per la stampa, ma osservando una rigorosa simmetria, cioè facendo esercizi senza distorsioni in nessuna direzione. Solo in questo caso tutto può assumere la forma desiderata.
Passo 2
Puoi allenarti sia in palestra su simulatori che a casa. Ecco il primo esercizio che aiuterà ad allenare gli addominali: per prima cosa, assumi una posizione prona, stringi le mani dietro la testa e piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Inizia a sollevare la parte superiore del corpo in modo che ogni volta che sollevi i gomiti toccando le ginocchia. Nella prima fase, non superare i dieci o quindici esercizi. Aumentali solo gradualmente (fino a 30, poi fino a 40 e così via). La cosa principale è non assumere un carico insopportabile, altrimenti, invece di una stampa uniforme, otterrai solo lo stretching muscolare. Inoltre, esercitati quotidianamente o a giorni alterni per un effetto rapido. Dopotutto, è meglio eseguire 4 giorni alla settimana per 15 esercizi piuttosto che, dopo essersi ricordati, spenderne 60 alla volta.
Passaggio 3
Il secondo esercizio: sdraiati sul pavimento e solleva lentamente le gambe fino a raggiungere una posizione eretta. Successivamente, torna dolcemente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio. Questa tecnica rafforzerà i muscoli della stampa inferiore. Vale la pena notare, tuttavia, che è più difficile pompare rispetto alla pressa superiore. Il fatto è che in quest'area, in linea di principio, non ci sono muscoli allenati in alcun modo. In un allenamento, puoi eseguire 2 o 3 serie di 8-10 esercizi ciascuna.
Passaggio 4
Ecco un esercizio speciale per i muscoli addominali obliqui: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e unisci i piedi. Piega le gambe prima a destra, poi a sinistra e viceversa. Cerca di tenere i piedi il più vicino possibile al pavimento ogni volta. Allo stesso tempo, tieni le mani dietro la testa e assicurati che l'intero carico ricada sulla pressa il più possibile e minimamente sui muscoli del collo.
