Il jogging è uno sport ricreativo versatile e conveniente a qualsiasi età. Non richiede addestramento speciale, attrezzature costose e piste speciali. Chiunque si sforza di condurre uno stile di vita sano e si preoccupa di mantenere la longevità attiva può padroneggiare il jogging.
È necessario
- - abbigliamento sportivo e calzature;
- - orologio o cronometro.
Istruzioni
Passo 1
Valuta il tuo livello di forma fisica per fare jogging. Se soffri di gravi malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, qualsiasi corsa potrebbe essere controindicata per te. Dovresti anche evitare di fare jogging se stai vivendo un'esacerbazione del raffreddore. È meglio consultare prima il medico per non danneggiare il corpo.
Passo 2
Trova la marcia giusta. La scelta di vestiti e scarpe è determinata dal loro comfort e dalla natura del tempo fuori dalla finestra. Si consiglia di dare un'occhiata più da vicino alla scelta delle calzature: dovrebbero essere morbide ed elastiche. È meglio se stai usando scarpe da corsa con un supporto per il collo del piede nella soletta. Ciò ti consentirà di distribuire uniformemente il carico sulla superficie del piede durante la corsa e di proteggere la colonna vertebrale dalle lesioni.
Passaggio 3
Impara e padroneggia le tecniche di jogging. Assomiglia alla corsa in molti modi. Al momento del contatto del piede con il rivestimento, il piede viene posizionato sul tallone, quindi rotola dolcemente, a contatto con il suolo con tutta la sua superficie. La gamba è completamente rilassata a contatto con il suolo. La gamba della mosca si piega all'altezza dell'articolazione del ginocchio e si raddrizza leggermente dopo aver spinto dalla superficie. Quando si fa jogging, le braccia eseguono movimenti oscillanti più intensi rispetto a quando si cammina.
Passaggio 4
Presta attenzione alla tua tecnica di respirazione da jogging. È necessario inspirare con il naso ed espirare l'aria con la bocca. Cerca di respirare liberamente e profondamente. Il ciclo "inspira-espira" deve essere eseguito in quattro fasi consecutive. È generalmente accettato che se puoi parlare abbastanza liberamente mentre fai jogging, il carico viene scelto nel modo ottimale.
Passaggio 5
Inizia ogni allenamento di corsa con un leggero riscaldamento di cinque minuti. Diversi esercizi per sviluppare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni aiuteranno il corpo ad adattarsi al carico imminente e salveranno i muscoli dalle distorsioni.
Passaggio 6
Prendi sul serio il jogging. Pianificare il tempo e il luogo dell'allenamento, elaborare un programma di allenamento. Tieni un diario in cui registrerai il tempo e la durata dei tuoi allenamenti di corsa.
Passaggio 7
Inoltre, annota il tuo benessere e i parametri fisiologici nel tuo diario. Per un atleta dilettante, sarà sufficiente monitorare la frequenza cardiaca prima, durante e dopo l'esercizio, nonché misurare il tempo di recupero del polso al livello iniziale dall'orologio. Mentre ti alleni, noterai come miglioreranno la tua forma fisica e i parametri fisiologici.
